Archives juin 2008
Ce samedi, révision des éducatifs, séance vitesse avec du 30/30, puis détente avec Patrick Rey qui a proféré des massages très appréciés aux Adidas runners. De petits en cas diététiques et Bio étaient proposés. Papi Gauderat, un incontournable de notre site d'entraînement, nous a rendu une petite visite.
Bievenue aux nouveaux runners : Sylvie et Jean-Luc, Corinne, Marie Aimée et Pierre.
Les vidéos ci-après :
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A peine l'entrainement de samedi terminé, votre coach troquait sa tenue bleue contre une tenue jaune et noire et sautait dans sa voiture pour rejoindre Maryline (présente lors du premier entrainement de la communauté), et deux autres copines du club pour affronter leurs éternelles rivales du SAM. Nous avons gagné, non sans mal.
Pour cela, il a fallut que nous apprenions à sauter en longueur 30 minutes avant le début de l'épreuve. A peine terminée l'épreuve de longueur, il a vite fallu rejoindre la ligne de départ du 1500m où nous avons fait notre maximum (c'est trop rapide comme distance quand on a l'habitude de ne courir que des distances au-dessus de 21 kms). Puis encore une nouvelle épreuve découverte : le relais 4x100m avec passage de témoin, et un départ dans les starting blocs (30 ans que je n'en n'avais pas utilisés).
Au final, nous nous sommes bien amusées, pour des novices, et en plus nous avons gagné. L'athlé, ce n'est pas réservé qu'aux champions!
La vidéo de la longueur : rigolo. Attention, il faut pencher la tête!
D'autres photos, d'autres commentaires : http://www.stade-bordelais-athletisme.fr/
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Ce samedi, nous nous sommes retrouvés pour un nouvel entraînement orienté sur un travail de résistance. De nouveaux membres sont venus nous rejoindre. L'été a enfin daigné poindre son nez, et c'est sous une forte chaleur et dans une très bonne ambiance que cette journée de samedi a commencé. Les routes menant à la plage ont rapidement été encombrées l'après-midi.
A nouveau, nous avons joué aux interviewers et interviewés : une exercice vraiment pas facile.
Tout d'abord, une petite vidéo pour rendre compte de la maîtrise des exercices "éducatifs" : certains sont déjà au point, comme Julie, d'autres ont de gros progrès à faire, comme Valérie, ma moitié professionnelle que j'ai réussi à convertir à la course à pied, non sans mal (5 années de travail au corps quotidien pour qu'enfin, l'an passé, elle chausse les runnings).
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Samedi 21 juin, la séance achevée, j'interviewe deux membres de la communauté : Pierre qui vient pour la troisième fois, et Valérie qui vient pour la première fois :
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Bon, je n'avais pas tellement envie d'être interviewée, mais Pierre a tellement insisté!
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Foulées des Baïnes : 20 kms (719 arrivants) :
Lynda : 676è en 2h27'49
Christine : 682è en 2h29'31
Trail des Gabelous : 26,5 kms, 1160 m de Dénivellé + (121 arrivants)
Nathalie : 82è en 3h08'49,
Sandrine : 109è en 3h36'37
Commentaires du coach ARP :
Deux courses super dures. Lynda, malgré la souffrance, s'est régalée dans les baïnes, ce qui n'était pas tout à fait le cas de Christine. Quant à Sandrine, qui s'est retrouvée à faire le grand parcours des Gabelous au lieu du petit, elle s'est également régalée, ce qui n'a pas été mon cas, puisque j'ai connu des défaillances dès les premiers kms. Le sentiment d'être en apnée du début à la fin.
Après un 100 km fin avril, un trail de 2×45 km mi-mai, des semaines allégées pour récupérer et une kermesse à organiser le vendredi (1 kg de perdu dans la journée chaque année), c'était peut-être un peu normal. Dans les deux cas, il fallait être bien préparé et frais.
Mais, même quand on n'est pas assez préparé ou suffisamment frais, on n'accepte toujours difficilement de "rater" une course à partir du moment où on se présente sur la ligne de départ. D'autant qu'en général, on commet des erreurs, et parmis ces erreurs, il y a souvent un départ trop rapide.
Car, l'une des clés pour réussir sa course, c' est un départ à la bonne vitesse. Mais comment la déterminer le jour J? Car cette bonne vitesse n'est pas toujours la même selon son état de forme. Le mieux est de se placer en retrait du peloton (sauf si on est très en forme et sûr de soi), et de courir "facile" pendant les premiers kms (en dedans), jusqu'à ce que l'on se sente de mieux en mieux et que le corps demande tout seul à accélérer. En général on accélère sans s'en rendre compte, et on commence à doubler les autres, ce qui apporte beaucoup de plaisir.
Une trop forte motivation, doublée d'un stress d'excitation, entraine souvent un départ trop rapide qui se paie toujours dans la seconde moitié de la course avec beaucoup de minutes perdues sur la fin et des concurrents qui n'arrêtent pas de vous doubler...pas bon pour le moral!
Partir comme une tortue pour finir comme un lièvre, et non l'inverse!
Le blog de Lynda, ici
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C'est sous un joli soleil que nous nous sommes entrainés ce matin. Après l'échauffement suivi de quelques étirements, petits éducatifs : talons-fesses, montée de genoux, ciseaux et cloche pied. Le coach a voulu épargner tout le monde d'un dernier exercice : la foulée bondissante. Mais après tant d'insistance, je me suis résignée à en faire la démonstration, ce qui a permi à chacun et chacune de faire une super dernière ligne de cloche pied, parfaite pour le coup! Pour les foulées bondissantes, il faudra revoir l'exercice. Ces petits éducatifs ont rappelé les uns et les autres aux bons souvenirs du collège et du lycée.
Ensuite, "petite" séance de 30/30. L'émulation du groupe a été forte, comme la semaine passée, et je crois que les courbatures seront bien présentes demain. La petite séance s'est transformée en grande séance! Il va falloir gérer l'émulation maintenant, pour que chacun ne finisse pas complètement à plat et vidé. L'émulation a ceci de positif, qu'elle permet à chacun d'atteindre sa limite, voir de la dépasser un peu, mais il faut trouver le juste milieu, l'équilibre.
Prochain entrainement : Samedi 21 juin, 9h30, entrée principale du bois.
Programme prévu : travail de résistance (indication pour ceux qui s'entrainent dans la semaine, afin qu'ils puissent programmer le contenu de leurs séances).
Une petite vidéo de l'échauffement :
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Ce matin avait lieu le second entraînement de la communauté au Burck. Lynda est venue nous rendre visite, en tenue de ville. En effet, participant aux Foulées des baïnes ce soir, elle ne pouvait faire une séance d'entraînement avec nous. J'en ai profité pour l'interviewer. Exercice pas facile, ni pour elle, ni pour moi. Mais je crois qu'on s'en sort pas mal toutes les deux. Le plus dur pour l'instant n'est pas forcément d'entraîner les coureurs, mais plutôt de s'entraîner à utiliser ces nouvelles merveilles technologiques que sont les appareils numériques et le blog internet.
Voilà cette première vidéo :
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Bravo à Dominique, qui signe un joli chrono à La Moulissoise, 24 kms en nature, 86è (251 arrivants) en 2h05'19, non loin de mes amies Christine Lavigne et Linda Duclaux (Linda ma coéquipière de l'Euskal raid cette année et qui faisait également partie de nos équipes au Bigaraid la semaine dernière).
Ces dernières franchissent la ligne d'arrivée main dans la main. Belle image de solidarité dans l'effort. Quant à Dominique, pour un joggeur qui ne fait pas trop de fractionnés pour le moment, on peut déjà noter un beau potentiel de progression.
Un clin d'oeil aussi à la grimace de Patrick, (un de mes athlètes de club), qui termine le 40 kms en 4h09 et qui se prépare pour le grand raid des pyrénées qui aura lieu à la fin du mois d'Août (75 kms et 4600 de Dénivelé +)¨
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Ce samedi 7 juin, les premiers runners de la communauté se sont retrouvés au Burck.
De gauche à droite : Christelle (joggeuse assidue du bois), Dominique, (déjà habitué des courses sur route), Caroline et Rozenne (néo-joggeuses), accroupie, Maryline, puis Sandrine et Christian, (coureurs confirmés du stade bordelais).
Séance découverte avec footing d'échauffement, étirements, puis quelques lignes rapides pour Christelle, Caroline, Dominique (3 seulement car participe à la Moulissoise Dimanche), Rozenne et Christian.
Pas de lignes pour Maryline et Sandrine qui avaient fait une séance au seuil la veille.
Prochain rendez-vous : Samedi 14 juin, 9h30, entrée principale du Bois, coté écoles.
N'hésitez pas à laisser vos commentaires, et inscrivez-vous en tant que membres.
Mon email pour me contacter : nathaliew@orange.fr
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Après une journée de formation dense (produits Adidas et gestion du blog), rien de mieux qu'une séance d'entraînement collectif pour souder le groupe, sur le champ de mars, à proximité de notre belle Tour Eiffel.
Les ARP presque au complet. Je ne figure pas sur la photo, en raison d'une compétition à Biganos sur laquelle je m'étais engagée depuis de nombreux mois. Mais vous pouvez m'apercevoir dans ma belle tenue bleue turquoise dans notre cher bois du Burck depuis cette semaine.
N'oubliez pas notre premier rendez-vous : Samedi 7 juin, 9h30, entrée principale du Bois du Burck, coté écoles.
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Pour tout savoir sur l'actualité girondine en course à pied et athlétisme : résultats, calendrier courses et randonnées, photos, etc...
http://www.courir33.net/index.php
Mon club :
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