Archives juillet 2008
Dans la course à pied, s'il est bien un élément primordial à préserver, ce sont les pieds. Or, trop de coureurs ou néocoureurs ont tendance à négliger ce point, et j'en vois qui courent avec des chaussures pas du tout adaptées à la course à pied, genre chaussures plates à la mode qui prolifèrent dans les magasins spécialisés de chaussures "in", ou parfois avec des chaussures bien usées.
Les pieds nous servent toute la vie, et il serait dommage des les abîmer ou d'abîmer son squelette, articulations du genou notamment, mais aussi hanches, dos, etc..., par des chaussures inadaptées. Il est également nécessaire de les changer régulièrement (tous les 1000 à 1200 kms) et d'en utiliser deux paires en alternance à partir de 3/4 entrainements par semaine. Il faut savoir aussi que la plupart des tendinites ou problèmes de genoux sont liés à des chaussures inadaptées ou trop usées. Parfois, il y a nécessité de faire faire des semelles.
La panoplie idéale : une paire pour les footings et/ou les trails, une paire pour les séances de fractionnés et les compétitions (plus légères et plus dynamiques)
La gamme Adidas est riche, voilà trois modèles intéressants :
- Pour les footings et sorties longues : la Supernova Cushion 7 qui grâce à son concept "Formotion" au talon, apporte davantage d'amorti, de stabilité , de confort et de protection au niveau des genoux. La chaussure suit le mouvement naturel du pied. On peut opter à la place pour une chaussure Trail si l'on envisage de faire ce type de compétitions et si l'on ne veut pas investir dans 3 paires de chaussures : Modèles Supernova Trail 5 ou Response Trail
- Pour les séances de fractionnés et compétitions route :
Le modèle Boston est un superbe produit qui allie légèreté, aération, confort et dynamisme.
La nouvelle gamme arrive, alors n'attendez plus pour vous rendre chez Running Passion, au Monteil à Pessac, où Barbara et Fabrice vous prodigueront tous les bons conseils. Amenez vos vieilles chaussures, elles permettront de définir quel type de coureur vous êtes : universel, pronateur ou supinateur.
Sachez aussi, qu'Adidas offre une gamme textile très complète, avec notamment des tissus respirants, très agréables à porter, et d'une durabilité étonnante. Mon premier collant Adidas m'a fait 8 ans, j'ai fini par le jeter car je l'avais déchiré en m'accrochant. Je l'utilisais 2 à 3 fois par semaine.
Petit dicton personnel :
"Ce n'est pas parce que la chaussure est encore jolie et qu'elle n'a pas l'air usée, qu'elle ne l'est pas. L'invisible ne se voit pas!" (oh, là, là, là j'me la pète! Tu te prends pour De la Fontaine ou quoi?!)
Pour info, je m'entraine entre 4 et 6 fois/semaine depuis des années, je cours avec 3 paires de chaussures depuis très longtemps (une que je réserve aux trails) et je n'ai jamais eu de blessures hormis une entorse sur fatigue.
Comme cela fait toujours peine de les jeter, vous pouvez recycler vos chaussures de la manière suivante : faire du vélo avec, du jardinage, des promenades, des randos (pour les randos, mieux vaut utiliser les trails), du canoé, du tennis, aller aux cèpes, les donner à vos ados qui en ont besoin à l'école (si vous y arrivez...), aux associations caritatives, les idées ne manquent pas. Je leur trouve toujours une deuxième vie. Et je suis sûre que vous avez encore plein d'autes idées.
Voilà, il n'y a plus qu'à!
Votre ARP, Nathalie Wurry
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Ce mercredi, c'est encore en petit comité que nous nous sommes retrouvés. Nous avons accueilli une nouvelle crewer : Magali. Bienvenue à toi.
Mais nous n'avons pas ménagé notre peine, et c'est sous un temps lourd et chaud que nous avons effectué un travail de VMA courte : 2 à 4 fois 5' de 30''/30''.
Les runners après la séance, ils sont dégoulinants mais ça ne se voit pas trop sur la photo : Même pas mal!
Prochain entrainement : Samedi 2 août 9h30, entrée prinipale du bois du Burck.
Nouvelles du Week end Rando prévu du 15 au 17 août : Nous irons au Pays Basque du coté d'Iraty.
Programme prévu : Samedi : Pic d'Orhy - Dimanche : Gorges d'holzarté
Départ vendredi soir vers 17h30/18h max. Il reste encore quelques places. LAISSEZ UN MESSAGE dans la rubrique commentaires.
Votre ARP, Nathalie
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Voici le détail du parcours que nous avons fait dimanche matin. Pour le kilométrage, il doit y avoir au moins 6 kms (quelques détours dans le Bourghail pour arriver jusqu'au dernier escalier).
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Dominique était au trail de Bourg sur Gironde et a effectué les 25 kms en 2h09'46", se classant 70è sur 133 concurrents. Bravo!
Prochain et premier rendez-vous compétitif pour la communauté :
Samedi 23 août 17h à Capian pour Le trail de l'élan Capianais.
Deux distances au choix : 10 ou 22 kms en trail (course en forêt et vignes)
Prévoir une bouteille d'eau pendant le parcours (course en semi-autonomie) et un certificat médical de non contre indication à la course à pied en compétition.
Toutes les infos à l'adresse suivante : http://www.elancapianais.com/
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Nous n'étions pas nombreux ce matin, pour cette reprise d'entrainement. Les Adidas Running Crewers n'ayant pas encore le reflex internet, nous n'étions que 5 ce matin, bien qu'ayant rencontré Yves juste avant de partir, puis Christelle et Bruno à notre retour. Les autres sont partis en vacances et surtout qu'ils en profitent bien.
Pour nous, cela a été l'occasion d'accueillir une nouvelle Crewer, Lise, à qui nous souhaitons la bienvenue, et de réaliser un footing d'une 1h15 environ en partant du bois, pour aller rejoindre un autre bois, celui du Bourghail. Nous y avons fait quelques montées d'escaliers, très bon pour travailler les quadriceps dans les descentes, et pour faire monter le coeur dans les montées. Mérignac et Pessac offrant un dénivelé proche du 0, il faut bien trouver des astuces pour effectuer un travail spécifique trail.
La semaine qui vient, je pourrais vous proposer deux entrainements :
Mercredi 30 juillet, 18h
Samedi 2 août, 9h30
Rendez-vous, devant l'entrée principale du Bois
Et comme toujours, continuez à vous inscrire en tant que membre de la communauté en cliquant sur le lien ici.
Remplissez tous les champs, contentez-vous d'indiquer votre ville pour le champ adresse, et laissez vos commentaires, ne soyez pas timide, allez, lancez-vous!
Votre ARP, Nathalie Wurry
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Je sais que vous êtes nombreux à consulter le site, et surtout à être présents aux entrainements. Mais vous oubliez de vous enregistrer en tant que membre de la communauté.
Cliquez ici, pour le faire. Attention, il faut remplir tous les champs obligatoires, pour l'adresse, précisez votre ville.
A bientôt. Votre Adidas Running Partner, Nathalie Wurry.
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Aujourd'hui, mercredi 9 juillet, nous nous sommes retrouvés pour une dernière séance avant mon départ en vacances. Après un footing d'échauffement, nous avons fait du travail de Vma : 10x45''/45'' et des lignes droites pour Corinne, Catherine, et Célia (nouvelle venue). Tout le monde est allé au bout, ce qui n'était pas facile compte tenu de la chaleur.
Pendant mon absence, vous pouvez continuer à vous retrouver le samedi matin à 9h30 (il faut essayer d'être plus ponctuel). Après un footing d'échauffement de 30', 2 à 3x10' à allure plus soutenue qu'un footing (allure que vous pourriez théoriquement tenir pendant 45'), récup 4/5' en alternant marche et trot. La fois d'après, vous pouvez reprendre un travail de vitesse sous la forme de 10' de 30/30 ou 10x45/45. Et n'oubliez pas les étirements, avant les fractionnés et après la fin de séance, ainsi que les 5' à 10' de retour au calme en footing cool une fois les fractionnés terminés. Très important pour bien récupérer et éviter les blessures!
Reprise des entrainements : Dimanche 27 juillet 9h30. Essayez d'être à l'heure afin de minimiser le fameux quart d'heure bordelais.
Bon entrainement à tous. A bientôt.
Votre ARP Nathalie
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Depuis quelques années, les courses nature se développent dans des proportions impressionantes. De même, les organisateurs proposent maintenant dans quasiment toutes les manifestations, des randonnées pédestres pour les marcheurs, qui sont parfois d'anciens coureurs. Tout le monde peut donc se retrouver et s'encourager mutuellement.
Depuis peu, une nouvelle discipline émerge, qui utilise des bâtons et qui nous vient du ski de fond : Le Nordic Walking. Discipline inventée par les scandinaves, en mal de ski de fond l'été. Je ne manquerais pas de vous la faire découvrir dans le courant de l'automne.
Qu'apportent les bâtons? Pour les marcheurs, les bâtons permettent de faire travailler l'ensemble du corps. Pour les coureurs, ils permettent de mieux avaler le dénivellé quand ça monte et d'amortir les appuis dans les descentes. Au final, on descend plus vite car on est plus sûr de soi, on a moins de crampes dans les cuisses et les mollets, et on finit mieux les courses car ils représentent 15% d'économie d'énergie.
Qui dit course nature ou trail, dit dénivellé, alors comment savoir le temps que l'on va faire? Les prospectives de chronos ne sont plus fonction de la distance, mais également du dénivellé et de la difficulté de ce dénivellé. Pour évaluer un chrono possible, on a l'habitude de convertir le dénivellé en km : 3000 m de dénivellé + = 30 kms de course.
Pour une course comme les Templiers, cela donne l'équivalent de 100 kms environ : 72 kms (édition 2008) + 3100m D+ moyennement difficile = 103 kms, soit 10 à 12 h de course pour la grande majorité des participants.
Pour les Gendarmes et les Voleurs de temps : 32 kms + 700 m de D+ moyen à facile = 39 kms soit un peu moins qu'un marathon.
Je cite ces deux courses, car je les ai faites plusieurs fois, elles sont exceptionnelles bien organisées, splendides, et font partie du circuit ADIDAS.
Comment se préparer à des courses de ce type quand on habite un pays plat comme la gironde? Les muscles ne travaillent pas de la même façon quand on monte ou quand on descend, sachant que se sont les descentes qui sont le plus traumatisantes (travail excentrique). L'idéal est donc de pouvoir organiser des "blocs" de 2 jours en Rando-course, dans les Pyrénées ou dans le Pays Basque : deux journées de 6/8 heures de rando avec bâtons où l'on essaiera d'inclure des séquences de montées rapides, et des descentes en courant. Les muscles se feront au travail excentrique, les quadriceps seront bien douloureux pendant 2/3 jours, mais les fibres cassées se reconstitueront de manière plus solide. On n'oubliera pas de profiter du paysage et de faire quelques photos.
C'est ce que nous avons fait ce week end, en nous rendant à Arrens-Marsous.
Quel équipement ?
Prévoir des vêtements légers et chauds en cas de changement météo. Une tenue course à pied avec vêtements respirants est parfaitement adaptée (textile climacool d'Adidas), une paire de chaussure de Trail (plusieurs modèles excellents chez Adidas, Supernova ou Response), personnellement j'ai abandonné les chaussures de rando depuis que j'ai vu les réunionnais dans leurs montagnes en runnings ou parfois même en tongs, (même quand je fais de la rando promenade, j'utilise les trails), et un sac à dos avec pique-nique et poche à eau incluse, si possible.
Je vous propose un prochain week-end au mois d'août, du 15 au soir au 17 inclut, avec deux nuitées. Les enfants à partir de 8 ans peuvent se joindre à nous. Le coût par personne est d'environ 45€, avec deux nuitées en refuge (dortoir commun), petit déjeuner et repas du samedi soir compris.
Si vous êtes intéressé, laissez un message dans la rubrique Commentaires, en précisant le nombre de personnes. L'idéal serait un groupe de 15/20 personnes maxi.
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Comme promis, vous trouverez ci-après votre programme pour samedi.
1. Les coureurs ayant fait la séance run and bike mercredi, se contenteront d'un footing de 45' à 1h15 selon l'état de forme et les possibilités de chacun. Attention, il s'agit d'un footing, donc on court tranquillement, ce message s'adresse surtout à Pierre qui pourrait emballer tout le monde tant sa motivation est forte. Terminer la séance par 10' d'étirements.
2. Les autres effectueront un footing d'échauffement d'environ 30', suivi de 5 à 10' d'étirements. Pas d'éducatifs (montée de genoux, colche pied, etc...)
Ensuite séance "fartlek" pour travailler la résistance (capacité à soutenir un effort à une allure soutenue le plus longtemps possible) : Je suis en train de constituer des groupes de niveau au vu de mes observations, mais il y aura encore des ajustements à faire. Merci de me faire par de vos remarques d'après séance en utilisant la rubrique "réagir".
Groupe 1 : 3x5' récup = 2' petit trot . Jean-Luc D, Christian V,Carole, Julie, Christelle, Cécile,
Groupe 2 : 3x6' récup 3' petit trot. Francis, Dominique, Yves H;
Groupe 3 : 3x4', récup = 2' trot. Jean-yves, Jacques et Pierre
Groupe 4 : 3x4', récup = 2' trot. Marie, Valérie S, Catherine?, Caroline
Groupe 5 : 3x3', récup = 2' trot. Yves-Lyse, Sylvie, Marie-Aimée
J'hésite à regrouper les groupes 3 et 4.
Il est important de respecter la composition des groupes, afin qu'il n'y ait pas trop de différences de niveau, que personne ne soit " ni trop facile", "ni trop difficile". Je compte sur vos remarques pour mieux affiner les groupes. En fonction des présents samedi, vous pourrez vous intégrer dans un autre groupe, à vous de voir.
L'allure à tenir doit être assez rapide, mais vous devez vous conditionner mentalement pour courir toutes les fractions à la même allure. Si vous ne pouvez pas finir la séance, cela signifie que vous êtres allés trop vite. Attention, on a toujours tendance à partir trop vite, notamment sur la première fraction, alors, "freinez". L'allure est bonne, si vous pouvez encore un peu parler, si ce n'est pas possible, ralentir un peu. Lors de ces fractions, il n'est pas nécessaire de rester tous groupés, il peut y avoir quelques dizaines de mètres entre vous, vous vous retrouverez pendant la récup pour redémarrer ensemble.
Une fois la séance finie, petit retour au calme avec 5' de footing, + étirements. Ensuite vous pouvez ranger les runnings et reprendre une activité normale.
Voilà, j'ai essayé d'être le plus clair possible, mais ce n'est pas facile. Bonne séance et à mercredi 9 juillet, 18h.
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Les courses des crêtes d'Espelette auront lieu ce samedi, comme traditionnellement tous les premiers samedis de juillet, et avec Adidas en tant que partenaire principal. Cette course est un véritable évènement : 3 distances proposées, une randonnée pédestre, et cette année une course de Nordic Walking (marche avec bâtons), une activité en plein développement, que je ne manquerais pas de vous faire découvrir, car les bâtons, on peut s'en servir pour courir. Ils nous aident surtout à mieux monter et descendre, à s'équilibrer et au final à être plus efficace. Et pour la peine, cela permet de faire travailler tous les muscles du haut du corps, ce que nous ne faisons pas tellement dans notre pratique habituelle.
Mais Espelette rime surtout avec fête. Et quand on connait ce que signifie la fête pour les Basques, et bien on peut dire que ça vaut le détour. Imaginez plus de 3000 convives attablés, dans un village qui ne tient pas plus que quelques centaines d'âmes. Près de 600 bénévoles aux petits soins pour tout le monde. L'axoa, le confit, le fromage de brebis avec sa confiture de cerise noire, et pour finir le gâteau basque : tout le monde servi en même temps, c'est chaud, et on ne finit pas les plats. Et toute la salle debout sur les chaises, serviettes rouges et vertes à la main, à chanter "Il est un coin de France, Où le bonheur fleurit...Airetun chikitun, Airetun laïré, Airetun chikitun, Airetun Laïré" ou encore "Se canto, que canto.Canto pas per you,Canto per ma mioQu'es allen de you.", la liste est infinie.
La soirée se poursuit avec les bandas, et on danse jusqu'au bout de la nuit...ce qui est une manière très agréable de faire un bon décrassage! Enfin, c'est ce qu'il faut se dire...car la journée du lendemain est assez difficile.
Je ne peux résister à l'envie de vous faire partager quelques souvenirs des bons moments passés là-bas. Je l'ai fait 3 ou 4 fois. A programmer l'année prochaine!
Adresse du site de l'organisation : http://www.force-basque.org/cdc.asp
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Ce jour, nous nous sommes retrouvés en petit comité, pour une séance d'entraînement très ludique. Après un petit tour de chauffe, nous avons constitué des équipes de 2 et effectué 2 x 3 kms en Bike and Run. Tout le monde s'est piqué au jeu, ce qui fait que personne n'a eu le temps de se rendre compte que c'était un peu difficile pour le souffle. Ce type de séance remplace agréablement une séance en résistance continue, bien que dans certains cas, nous nous retrouvons proches d'une séance VMA longue. Mais peu importe, c'est tout bénéf!
Mais c'est quoi le Run and Bike? Il s'agit de se relayer alternativement sur le vélo et de prendre de l'avance en courant. C'est une pratique compétitive, et il faut être assez stratégique. Ne laisser le vélo ni trop près, ni trop loin du coureur qui arrive, sinon soit le coureur ne prend pas assez d'avance devant, soit le vélo met trop de temps à ratrapper le coureur qui se fatigue. Et bien sûr, il faut essayer de poser le vélo le mieux possible pour que le coureur qui arrive perde un minimum de temps pour l'enfourcher.
Je sais Corinne, tu ne voulais pas que je publie la photo. Mais si! En tous cas, bravo pour ta persévérance. 8 kms en footing dès la deuxième séance après un an d'arrêt. Aussi perspicace qu'à l'école!
Les Bikerunners après la séance. Même pas fatigués! Mais tout dégoulinants de sueur tout de même, bien que cela ne se voit pas.
Prochain entrainement avec votre Adidas Running Partner : mercredi 9 juillet, sauf contretemps. Même heure, même endroit.
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Votre ARP : nathaliew@orange.fr
Running Passion Pessac : baknin@wanadoo.fr
Vous pouvez également me demander de laisser vos mails sur cette page, afin de pouvoir vous contacter plus facilement entre membres de la running crew. Envoyez-moi votre mail à mon adresse.
Nathalie
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