Archives août 2008

Petite équipe ce soir pour un footing d'1h05 en direction du Bourghail, rythme tranquille. Pas de séance fractionné, pas de PPG, simplement un footing dont le but était de tenir plus d'une heure, de digérer la PPG de samedi, le trail de Capian pour certains, et de refaire du foncier pour d'autres. C'est Lynda et Christine qui ont tiré le groupe, on sent que la préparation pour le Médoc porte ses fruits, elles ont la pêche et je suis sûre qu'elles vont faire quelque chose de bien.

Pas d'entrainement samedi pour cause de Grand Raid des Pyrénées où j'accompagne Maryline et Patrick dans ce périple de 75 kms pour 4400m de Dénivellé+ (je ne cours pas, j'assure de la logistique pour eux et pour l'organisation) Jean-Pierre Hourclats (un habitué du Burck que nous avons souvent croisé), fait le grand parcours (150 kms, 9000m D+). Compte rendu et photos à notre retour. résultats et infos sur le site : http://www.grandraidpyrenees.com/.

Dans le même temps se déroule l'UTMB où vous pouvez suivre quelques locaux en direct dont Jean-Paul HUOT, coureur assidu depuis 3 ans seulement, et Franck HEUZE, qui devrait faire un très beau résultat. Ces deux coureurs sont des habitués du Burck, c'est pourquoi je vous propose de les suivre en direct sur le site : http://www.ultratrailmb.com/accueil.php

Marco OLMO, 60 ans, réusira-t-il à remporter pour la 3è fois consécutive ce tour du Mont Blanc?

Le premier défi dans ces courses, est de passer les barrières horaires et d'aller le plus loin possible (50% de non finishers à l'UTMB).

Prochain entrainement :

Samedi 6 septembre 9h30

RDV: entrée principale du Bois du Burck

Petit Clin d'oeil : Pierre est prêt à tout pour figurer dans la rubrique "coureur du mois"

Souhaitez-lui, un bon mariage samedi, via les commentaires où le nouveau forum qui se met en place :

 http://forum.adidasrunningpartners.com/

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Menu de ce samedi : PPG

Les crewers étaient impatients de renouveller l'exercice, d'autres découvraient pour la première fois. 3 nouveaux membres ce matin: Bienvenue à Joël, incontournable sur les podiums de la gironde, Karine qui a enfin pu lâcher son travail, et Anne-Laure qui a délaissé sa salle de gym pour profiter d'une belle séance en plein air et dans la bonne humeur.

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18 Adidas Crewers ce mercredi 20 août avec quelques nouveaux : Bienvenue à Dominique, alias Trailman, Jacques et Jean-Louis,

Petite séance de 10x30/30 pour l'ensemble de la communauté, 10x45/45 pour Werner et Dominique.

Bonne séance d'étirements à la fin pour éliminer les toxines et récupérer un corps bien en place et plus souple petit à petit.

Quelques photos :

Prochain entrainement :

Samedi 23 août à 9h30

Séance prévue : PPG 

Rdv : entrée principale du bois

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Aujourd'hui, nous nous sommes retrouvés à 13 (coincidence de la date?), pour une nouvelle séance de Bike and Run. 5 nouveaux venus à la communauté aujourd'hui : bienvenue à Thierry, Alain, Frédéric, Werner et Joëlle.

Etaient dispensés de Run and Bike : Joëlle (1ère séance avec nous) et Bruno qui avait un peu trop forcé sur la longueur d'une sortie longue dimanche.

Les binômes ont réalisés 2 ou 3 tours de 3 kms, selon niveau et forme du jour.

Une petite vidéo improvisée : je peste, je peste, car votre interview de fin de séance était super, sauf que ça n'a pas enregistré! C'est vrai que ce n'était pas facile de courir et d'enregistrer en même temps, j'ai eu tendance à me mélanger les pinceaux, ou plutôt les boutons, à la fin, l'appareil ne devait plus savoir où il en était (enfin, c'est moi qui ne savait plus ce qu'il faisait)! ça enregistre? ça enregistres pas?

Il n'y a donc plus qu'à recommencer! Chouette, on fera d'autres Bike and Run! Et lâchez vos commentaires dans la rubrique "Réagir"

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La Gironde est un pays assez plat, mais dans l'entre deux mers, on y trouve des côteaux, et ils portent bien leur nom. Vacances et lever tôt obligent, nous n'étions que quelques irreductibles ce matin, à franchir la Garonne pour un footing pas si cool que ça. 1h10 d'éffort environ, 11 kms, et plus de 300m en dénivellé +.

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Aujourd'hui, les runners de la communauté ont expérimenté pour la première fois la PPG : Préparation Physique Générale, à ne pas confondre avec la PPS, Préparation Physique Spécifique. La PPG, vise à développer les qualités de force et de dynamisme par de petits exercices sous forme d'ateliers. Pour ce qui concerne la course à pied, on va viser à développer l'amplitude de la foulée, à réduire le temps de contact au sol par une foulée plus dynamique par des exercices de sauts et sautillements, et plus véloce en travaillant sur sa fréquence. Une bonne sangle abdominale étant nécessaire en course à pied, on va également travailler les abdos, aujourd'hui à l'aide d'un médecin ball.

Tout ce travail contribue également à renforcer toutes les chaines musculaires. La PPG est trop souvent négligée par les coureurs à pied, même par les meilleurs. En effet, l'obsession du coureur de fond est trop souvent centrée sur le volume et le fractionné à réaliser pour progresser. Or, travailler les gestes techniques permet à terme d'améliorer le rendement de sa foulée, et de plus, cela apporte de la variété dans l'entraînement et c'est très ludique.

Les vidéos de cette séance :

J'espère que tout le monde va bien aujourd'hui, ni trop mal aux jambes, articulations, dos, etc...mais que les abdos sont un peu douloureux. A vous de me laisser vos commentaires dans la rubrique "Réagis". A votre clavier!

Attention, pour la prochaine séance, nous nous rendrons de l'autre coté de l'eau pour une séance footing "Trail".  Durée prévue : 1h15 environ, voir 1h30 selon forme de chacun. Pour ceux qui en ont, apportez vos bâtons de rando, Christelle a suggéré les bâtons de ski, c'est un peu plus volumineux et lourd, mais pourquoi pas, c'est toujours mieux que rien. Apportez également une bouteille d'eau de 50cl que vous pourrez coincer facilement dans votre short, le mieux étant d'avoir une ceinture porte bidon ou un sac à dos avec poche à eau. Au besoin, j'ai à disposition 2 ceintures avec porte bidon.

Rendez-vous Samedi 9 août 8h45 précises

Entrée principale du bois

pour un départ groupé en voiture.

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Ce samedi, nous étions une dizaine à nous retrouver pour une petite séance au seuil, un travail de résistance qui a pour objectif d'amener le corps à mieux recycler l'acide lactique produit en cours d'effort, et à terme de reculer le plus loin possible le seuil au delà duquel le corps n'arrive plus à recycler cet acide (dans ce cas, on ne peut plus tenir l'allure, les muscles deviennent douloureux). Au final, ce type de travail doit permettre de tenir une vitesse plus élevée pendant un temps plus long. Ces séances sont des séances "clé"  quelques soient les distances de compétition préparées dès lors que l'on s'aligne sur des courses à partir de 10 kms. Pour les joggers ne faisant pas encore de compétition, cela permet de varier l'entrainement et de progresser dans sa capacité à courir plus vite et plus longtemps.

Décomposition de la séances : 3 groupes aux allures différentes :

1er groupe  : 4x4' avec 2' de récup (en ont réalisé 5, quelle forme!)

2è groupe : 4x4' avec 2' de récup

3è groupe : 3 et 4x3' avec 1'30 de récup trot

Les temps d'effort sont encore un peu courts, le temps que tout le monde s'habitue progressivment à ce type de travail. Les intervalles au seuil se travaillent plutôt sur des temps d'effort de 10 à 15', ou encore mieux, sur des distances de 2 à 4000 m, voir 5000 pour les plus forts. C'est ce que nous feront dans des séances ultérieures.

Laissez vos commentaires et vos impressions post entrainement en cliquant ici

Devenez membres en cliquant là

La séance s'est terminée par de longs étirements.

Aïe, Aïe, ça tire, ça fait mal! Normal, il faut que ça tire et que cela fasse mal!

Bienvenue à Max et Yannick, nouveaux membres de l'Adidas Running Crew de bordeaux.

Prochain entrainement de la communauté :

Mercredi 6 août 18h,

Entrée principale du Bois du Burck

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