Archives novembre 2008
Le Sud Ouest n'est pas une région où le grand froid sévit souvent. Pourtant cette semaine, on a dégusté. Bon, d'accord, c'est pas le grand froid alsacien, mais quand même!
Pas loin d'une quinzaine de crewers sont donc venus braver le froid ce matin, au Burck. Les coureurs n'étaient pas nombreux, puisqu'ils avaient courus la veille. Néanmoins, Caroline, Guy, Bruno et Daniel sont venus, même pas fatigués par la soirée animée qui s'est finie tard vendredi.
Jean-Marc, Chrystelle, Joël étaient de la partie aussi. Et Chrystelle, la seule à être en état pour faire une séance de qualité, a eu droit a plusieurs lièvres de luxe pour la conduire dans tous les recoints du bois afin d'effectuer un Fartlek à allure libre (un meneur d'allure donne le top départ, et le top final pour accélérer ou s'arrêter. Les durées d'effort peuvent être très variables, de quelques secondes, à plusieurs minutes, et le terrain très varié aussi), dans les bosses, les trous, le terrain de bicross, les vignes peut-être. Jean-Marc, après deux tours de chauffe qui pour lui ont davantage ressemblés à un rythme presque de compétition, a effectué un tour supplémentaire en endurance pour récupérer. Une bonne séance pour tout le monde au final.
Quant aux marcheurs, plus nombreux, ils ont fait un travail d'endurance rapide et terminé par une séance d'éducatifs à visée "renforcement musculaire". Ces éducatifs seront désormais plus systématiques en fin de séance. On a tous une pensée pour Valérie, qui se remet lentement de sa côte cassée et qui ne pourra nous retrouver qu'au mois de Janvier.
Bravo à tous pour votre persévérance.
La vidéo des éducatifs :
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Ce ne sont pas moins que 8 équipes complètes qui se sont retrouvées hier soir pour la traditionelle course des Anonymes du Campus, au profit des Restos du Coeur. Parmi elles, deux équipes de stadistes, dont certains découvraient la communauté pour la première fois, et quelques autres athlètes disséminés dans les autres équipes.
Le challenge du Stade a été respecté puisque c'est l'équipe masculine composée d'Alain, Olivier, Damien et Fred qui terminent 1ère Crew. Pierre, tu as perdu! Suivent de près l'équipe de Stéphane, puis la seconde équipe du stade presque entièrement féminine et qui avait course gagnée chez les filles, sauf que Pascale a déclaré forfait et c'est notre canadien Daniel, qui même en rajoutant "le", ne peut être confondu avec la gente féminine, qui l'a remplacée. On aurait pu tricher, puisque à l'arrivée on nous a déclaré gagnantes, mais ce n'est pas fairplay, alors très vite, avant que je ne me retrouve au micro, j'ai annoncé à Barbara que nous avions un "intrus" masculin dans l'équipe. Il faut dire que je m'étais déjà bien fait remarquée par le speaker qui n'a cessé de me mettre en avant : les presque 800 coureurs au départ, ne pouvaient pas repartir sans savoir qui j'étais, ce que je faisais dans la vie, mon petit palmarès sportif et la crew Adidas dont je m'occupe. Je ne pouvais décemment pas me faire remarquer à nouveau. D'autant qu'après, il a fallut que j'annonce au micro que quelqu'un était reparti avec ma veste (très grosse frayeur).
Toutes les équipes ont terminé, et nous avons poursuivi la soirée autour du repas concocté par l'organisation, de quelques gâteaux apportés par Maryline et Marie-Ange, du bon vin chaud, du beaujolais nouveau, du Fontesteau, bien sûr, des chansons et des danses rythmées par l'orchestre exceptionnel des Sans Soucis, qui ont su mettre le feu et réchauffer la température hivernale.
Pour conclure, une soirée excellente où nous avons pu oublier un temps le problème du pouvoir d'achat, la crise financière, la crise tout court, et la déconfiture du parti socialiste. Ah j'oubliais Darcos, qui ne veut rien entendre (beaucoup d'enseignants dans cette crew et de parents d'élèves).
Plus de photos ici et des vidéos là Tous les résultats, bientôt là
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Yannick nous a assez vite rejoint à la Crew, Chrystelle, sa collègue de travail ne lui a pas trop laissé le choix, et il ne lui en fallait pas beaucoup se laisser convaincre. Coureur de plus en plus assidu, Yannick nous dévoile régulièrement ses talents photographiques avec ses runnings Adidas, qu'il promène partout.
Je salue également son enthousiasme, ses nombreuses interventions sur le Blog pour commenter nos différents moments et sa volonté de faire vivre le groupe en "embarquant" de nouvelles recrues et en proposant des idées d'animations du blog (mise en scène photographique des chaussures par exemple)
Yannick, un homme à suivre!
Faites comme lui, mettez votre bobine sur votre profil, renseignez les différents champs afin que l'on vous connaisse un peu mieux.
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Déjà 6 équipes complètes, bientôt 7. Pour ceux qui veulent encore faire partie d'une équipe, il est encore temps. Laissez dans ma boîte aux lettres (6, imp cardinal richaud, 200 m plus bas que l'entrée principale du bois), photocopie licence ou certificat médical, + 10€, avant mardi soir au plus tard.
Rdv vendredi aux inscriptions à Thouars, 19h. Prévoyez une petite bricole pour agrémenter notre repas d'après course, et mettez votre tenue adidas de rigueur.
Mon tel au besoin : 06 11 89 55 68
Votre coach Adidas, Nathalie Wurry
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Samedi : VTT et marche nordique au départ du château FONTESTEAU à Saint Sauveur du Médoc : le vin préféré de notre champion national de marche YOHAN DINIZ, athlète Adidas.
Dimanche : Sortie Trail d'1h30 à Carignan.
Récits, photos, vidéo ici
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1. Faites équipe
L'hiver est la saison idéale pour partager son entraînement. Songez à rejoindre un club ou invitez des amis à courir avec vous. Les bénéfi ces sont multiples. En hiver, quand le sol est gelé, les accidents sont plus fréquents et la présence de coéquipiers peut s'avérer fort utile en cas de problème. Sans parler de l'effet dynamique de groupe qui permet à chacun de motiver les autres.
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Eh oui, si j'ai bien compté, nous en sommes à 25 entrainements en commun depuis le début de la crew, le 1er juin et ce matin vous étiez 13 marcheurs et 19 coureurs! Bravo.
Des nouveaux membres ce samedi, tant à la marche qu'à la course à pied. Bienvenue donc à Valérie, Marie, Danielle, Martine, Jean-Claude et Guy. Il est possible que je me trompe dans les prénoms, mais j'avais tellement d'infos pour vous ce matin, que la plupart sont repartis sans remplir leur petit papier d'adhésion.
Au programme : Endurance 6 kms pour les marcheurs, suivis de quelques éducatifs spécifiques : vitesse sur 50m, saut pieds joints, course bondissante, fentes, toute cela pour bien renforcer les cuisses, travailler l'amplitude, la poussée, la coordination.
Pour les coureurs, après un footing d'échauffement, travail de VMA en pyramide avec 2x (30''/1'/1'30/1'/30'') et 1 à 2x (30''/45''/1'/45''/30'') selon niveau.
Lyse reprenait l'entrainement après quelques semaines d'arrêt en raison d'une douleur au genou (syndrome de l'essuie glace?), Thierry quant à lui s'est joint à nous en fin de séance, une douleur ayant fait son apparition la semaine dernière. Plus que jamais, je me permets d'insister sur la nécessité d'avoir de bonnes chaussures, adaptées à sa foulée, il est conseillé de les changer tous les mille kilomètres environ. Bien sûr, ne pas oublier de bien boire, pendant et après l'entrainement, d'avoir une bonne diététique sportive (des fruits, des légumes en quantité, des glucides lents, des légumineuses, des produits laitiers), de faire controler ses dents (les caries peuvent provoquer des tendinites), et en cas de douleur, d'écouter son corps et de ne pas trop forcer ou s'arrêter. En tout état de cause, nous ne sommes pas égaux devant les pathologies, mais il y a quelques gestes simples à respecter pour les éviter le plus possible.
La vidéo de ce matin :
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Ce matin, 11 novembre avaient lieu la 4è édition des 10 kms des quais, ainsi que les 5 kms du Ruban Rose (lutte contre le cancer du sein), organisés par Le Stade Bordelais où j'assume depuis 5 ans la fonction d'entraineur auprès d'un public de coureurs loisirs pratiquant la compétition. Un certain nombre d'entre eux que vous connaissez nous rejoignent régulièrement à la crew. Bien sûr, la plupart d'entre nous étions bénévoles ce matin, et nous avons pu encourager quelques crewers, crewers stadistes et stadistes tout court.
Parmi eux : l'infatigable Pierre, Chrystelle (qui aurait bien aimé pulvériser son record sur la distance, mais un pb d'aiguillage a rallongé la course de 900m, donc les chronos, on en reparlera une autre fois), Judith, Nathalie, mais aussi Bruno, sa fille, j'en oublie certainement car je n'ai pas vu tout le monde, et Olivier Marie dont je voudrais souligner l'exceptionnelle performance.
Qui est OM? OM est un tout jeune retraité, ancien chef d'entreprise, qui a arrêté de fumer au bout de 40 ans de clopes, c'est à dire depuis un an, et Martine, notre Gastonne du groupe, l'a converti à la course à pied depuis, et on peut dire qu'il est accro. Martine qui était devant au début, est depuis un p'tit moment derrière, et pourtant elle est régulière sur marathon à 4h15. Ce matin c'était donc sa première compétition et voilà le résultat : 54'25 soit environ 49' sur une distance de 10 kms. Impressionnant!
Bravo OM, en 2009, tu feras ton premier marathon. Je te remercie de la confiance que tu m'accordes en venant régulièrement au stade. Un point à améliorer : les chaussures. J'attends de te voir dans tes prochaines Adidas!
Et comme quoi, la course à pied reste accessible à tout le monde de 3 à 133 ans, et chacun peut se dépasser et s'épanouir à travers une course sur route, chemin, courte ou longue, peu importe.
Tous les résultats ici : http://www.topchrono.biz/course.php?idc=3518&cr=10km&an=2008&cr_nom=Bordeaux%20-%2010km%20des%20Quais%20-%205km%20Ruban%20Rose
Il est passé trop vite!
D'autres photos bientôt ici
Les photos de Jacques, ici
Celles de Thierry, là
Et mettez vos commentaires, même si je vous ai oubliés ou pas vus sur la course. Près de 1000 coureurs sur chaque course, et peut-être autant de marcheurs, soit plus de 3000 participants et malheureusement nous avons du refuser du monde, un vrai succès!
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Après une semaine de pluie, nous avons encoré été gâtés par le soleil ce matin. Ce sont 8 marcheurs et près d'une vingtaine de coureurs qui se sont retrouvés ce matin pour un travail de résistance pour les 2 groupes :
Un tour de chauffe pour les marcheurs, suivi d'1 tour rapide, 1 tour pour récupérer, et un 4è tour rapide, soit 12 kms au total. A ce jeu, c'est Paule, toute jeune retraitée, qui s'est montrée la plus perspicace puisqu'elle seule a fait les 4 tours. Valérie et Sandrine ont trouvé une bonne excuse pour s'éclipser avant la fin! Bravo aux autres qui se sont accrochés et bienvenue à Martine, nouvelle recrue, qui s'est lancée dans l'activité et a tenu trois tours.
Pour les coureurs, au programme Fartlek :
3'/6'/9'/6'/3' avec la moitié de l'effort en récupération, pour les plus forts, et 2'/4'/6'/4'/2' pour le second groupe. Pour Rozenn et Pascal (?, rectifiez-moi si je me trompe de prénom et utilisez la rubrique commentaires pour cela), on s'est contenté de 2'/4'/2'. Le programme doit être adapté au niveau de chacun, et revu à la baisse ou à la hausse, y compris en cours de séance, selon la forme et le niveau du jour de chacun. Bravo à tous.
Bruno qui revenait de New-York devait s'arrêter au footing d'échauffement. M'a t-il bien écouté, ou est-il parti avec dominique pour les 2x5' de 30/30? Alors Bruno? Tu ne m'as rien dit en fin de séance? J'ai peut-être oublié de te le demander, mais pourquoi te l'aurai-je demander?
Important : N'oubliez pas de m'apporter votre certificat médical (sauf pour les marcheurs) et 10 € lors de la prochaine séance pour les inscriptions à la Course des Anonymes le 28 novembre.
Si vous êtes interessés par le week-end à Fontesteau, merci de m'envoyer un mail. Selon le nombre de personnes, je pourrais ou non maintenir la réservation. Réponse souhaitée avant la fin de semaine.
Le groupe de marche Notre coureuse du mois, plébiscitée
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Deux dates à réserver sur vos Agendas :
Tout d'abord, le week end du 22 novembre, où certains d'entre vous pourrons profiter d'un week end dans un château digne d'un "Relais et château". Il s'agit de Fontesteau à Saint Sauveur. Au programme : arrivée sur place en début d'après-midi le samedi, pour une visite dégustation dans un (ou plusieurs) cru du Médoc. Dimanche, journée VTT à la découverte du Vignoble pauillacais et des rives de l'Estuaire.
A prévoir : repas du soir (une cuisine de professionnels nous attend), et pique-nique du lendemain, + vélo. Le petit déj est compris. Les places étant limitées, merci de m'envoyer un mail pour me confirmer que souhaitez participer. En fonction de vos réponses, il y aura tirage au sort ou pas. Réponse souhaitée avant le 15 novembre.
Vendredi 28 novembre : Course des anonymes pour les restos du coeur
Il nous faut constituer des équipes de 3 à 4 participants, coût 10 euros par personne. Je me propose de collationner les inscriptions (10 € par personne + certificat médical ou N° de Licence), et de constituer les équipes, selon vos préférences. Il ma faudra avoir tous les dossiers pour le 24 novembre, dernier délai. Donnez-moi les éléments lors de nos prochains entrainements, et toujours par mail ou par l'intermédiaire de la rubrique commentaires, confirmez-moi votre participation. Objectif : 5 équipes
Votre Adidas Running Partner, Nathalie Wurry
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Yannick a vraiment un don pour faire parler ses chaussures. Cela se passe de commentaires. Admirez plutôt les photos, et proposez vos commentaires.
Les commentaires de Yannick sur sa course de dimanche :
"Pour Bruges, j'attends aussi le résultat officiel. Je suis trés content de moi, car je suis descendu sous les 50' (un objectif pour moi) et je me suis senti trés bien tout le long du parcours, je n'ai pas eu de trou. J'ai même fini en sprint sur les derniers 200 m en côte. Le temps de mon chrono est 49'22. Pour info, Alex qui courait aussi a fait 45.23 un trés bon temps aussi."
Bravo pour ce résultat, la progression et là.
Plus de photos ici
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Surprenant Bruno! Il réussit à passer sous les 4h en réalisant 3h57'46. Il doit avoir la banane jusqu'aux oreilles. Bravo Bruno!
Le détail de son résultat ici
L'immense Paula Radcliff a encore gagné chez les féminines en 2h23.
Le premier Homme, un brésilien, gagne en 2h11 en mettant 100 m en moins d'un km au marocain qui avait mené toute la course et en le scotchant sur place, un finish impressionnant.
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Caroline, membre de la communauté dès le premier rendez-vous est la coureuse du mois. C'est avec régularité, pugnacité, et bonne humeur qu'elle nous rejoint à chaque entrainement.
Il y a 6 mois, elle courait...1 fois tous les 6 mois. Mais la coureuse passionnée que je suis, a réussi à la motiver (il faut dire que je la croise tous les matins à l'école, parfois plusieurs fois dans la journée, elle n'avait pas tellement le choix) et je suis très fière de sa régularité, de son investissement dans tous les entrainements, même si elle râle un peu. On en connait d'autres qui râlent. Et la cerise sur le gâteau : Sa première course à Arsac, où elle réalise un temps plutôt prometteur. Pour progresser, ne reste plus qu'à intercaler un deuxième footing dans la semaine, mais tout cela n'est plus qu'une question d'organisation, ça va venir.
Autre point positif : en mon absence, Caroline, accompagnée de Rozenn est allée faire jusqu'à 5 tours du bois samedi dernier. Bravo! Il ne te reste plus qu'à améliorer encore le quart d'heure bordelais (tu n'en n'es plus qu'à 5') et à renseigner ta fiche, bien vide malheureusement.
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Samedi 1er novembre
9h15 pour Nordic Walkers
9h45 pour les coureurs
Prévoyez votre vélo pour une séance Bike and Run (coureurs).
Rdv : entrée principale du bois du Burck à Mérignac, coté écoles.
Pendant mon absence, rien ne vous empêche de vous retrouver ce samedi pour un footing de 45' à 1h15 selon niveau. Les marcheurs, s'ils ont des bâtons peuvent partir pour un circuit de 1h30 à 2h avec des accélérations de 5' ou vous vous concentrerez sur le geste (poussez du bâton, cadence du mouvement).
Communiquez sur le site.
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Les vacances, la date un peu spéciale (et oui, pendant qu'on fait du sport, d'autres vont voir ceux qui ne peuvent plus en faire, définitivement), et la météo capricieuse n'auront tout de même pas découragé la quinzaine de crewers présents ce matin à l'entrainement. Souhaitons la bienvenue à trois nouveaux membres : Georges pour la marche, Pascal et Jean-Marc pour la course à pied.
Au programme : 3 tours pour les marcheurs (9 kms), dont deux avec des accélérations de 500m à 1 km, en essayant de se concentrer sur la technique du geste. Pousser loin derrière et allonger le pas devant.
Pour les coureurs, Bike and Run, bien que Yannick s'est contenté d'un footing puisqu'il participe aux 10 kms de Blanquefort le lendemain, Sandrine, Maryline, Françoise et moi-même footing, pour cause de récupération des Templiers. Jean-louis est venu nous rejoindre et a tout de même fait le Bike and Run avec Pierre, bien qu'ayant fait le marathon de Toulouse une semaine plus tôt. Finalement, ce fut un programme adapté à la forme et aux objectifs de chacun, très différents en ce samedi 1er novembre.
Et oui, le coach ne peut pas programmer la même chose pour tout le monde à chaque fois, car en plus des niveaux différents de chacun où le programme doit être adapté, il faut bien sûr prendre en compte les compétitions effectuées ou à venir, car la récupération active (footing cool) ou passive (repos total), fait partie de l'entrainement, aussi bien avant la compétition, qu'après. Un facteur indispensable pour bien progresser.
Pas de photos, pas de vidéos! L'appareil et le camescope ont récupéré bien au chaud dans le sac. Il faut dire qu'après Arsac, la venue de Chocho et les templiers, il en avaient bien besoin.
Dimanche sur Eurosport et Internet, le marathon de New York où johndoeuf, alias Bruno Hirribaren, tentera de rallier le pont de Verrazzano a Central Park.
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