Archives décembre 2008

Nous nous sommes retrouvés à une quinzaine en ce mercredi matin, 31 décembre, ce qui est pas mal compte tenu de ceux qui sont partis pour le week end, et des quelques malheureux qui travaillent encore.

Nous avons accueilli Cathy, qui venait pour la première fois et qui a découvert le travail qualitatif au travers d'une séance de 10 lignes droites de 150 m.

Pour les autres, ce fut une séance VMA de 10x45''/45'' et tout le monde quasiment a tenu jusqu'au bout, même si les 2 ou  3 dernières répétitions étaient difficiles.

Pour les marcheuses, ce fut 3 tours avec des séquences de 500m rapides.

C'était l'anniversaire de Yannick, et nous avons donc conclu notre séance sur les prémices de ce que va être la dernière soirée de l'année. Merci Yannick, c'était bien agréable et Bon Anniversaire.

J'en ai profité pour demander à chacun et chacune de faire un petit bilan de ces 7 mois passés ensemble à s'entrainer au moins une fois par semaine.

BONNE ANNEE A TOUS et RENDEZ-VOUS SAMEDI 3 JANVIER en plein forme pour démarrer la nouvelle année.

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Malgré les vacances, les fêtes de Noël et le froid, nous étions plus d'une quinzaine ce matin entre les marcheurs et les coureurs. Bievenue à trois nouveaux membres : Christine et Christiane pour la marche, Sophie pour la course.

Au programme, endurance, endurance et endurance. Les marcheurs ont fait entre 3 et 4 tours du Burck soit entre 9 et 12 kms pour 1h30 à 2h d'effort environ. Sandrine qui n'avait pas son compte, a terminé par quelques éducatifs, c'était dur!

Pour les coureurs, 1h de footing au total pour 10,5 kms à peu près. Pas d'éducatifs, il a fallut rappeler à l'ordre pour les étirements, beaucoup de papotages en fin de séance, comme d'habitude, et c'est pour ça que nous nous retrouvons aussi.

Pas d'entrainement samedi prochain, mais je vous invite à une dernière séance le mercredi 31 décembre, 9h15 pour les marcheurs, 9h45 pour les coureurs.

Des photos de Thierry prises lors du Balisage de la Burck Rando Run des châteaux, avec des photos des bénévoles aussi, le dimanche : http://picasaweb.google.fr/Nathou0107/BurckRandoRun08#

Et comme toujours, n'oubliez pas de vous inscrire en tant que membre sur le blog (beaucoup ne le sont pas encore), et mettez vos commentaires, montrez que vous pouvez être aussi bavards sur le blog qu'à l'entrainement! 

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Bien qu'il fasse froid en ce moment, c'est encore près d'une trentaine de crewers qui sont venus ce samedi dont 12 marcheurs avec une nouvelle recrue en la personne d'Ambre. Ambre, bienvenue parmi nous.

Au programme pour les marcheurs : 1 tour d'échauffement, un second avec des accélérations sur 50 à 100m, un troisième tour pour les plus endurants, cool, et des éducatifs de renforcement musculaire : accélérations, sauts pieds joints, fentes, chaise, sauts alternes, etc...

Pour les coureurs, vma courte sous la forme de 30/30, avec 2x5' à 2x10' selon niveau.

Les crewers, du moins ce qu'il en reste après deux heures passées dans le froid.

Les nouvelles Adidas de Sandrine : top classe! 

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Ce matin, ce ne sont que trois courageux marcheurs, ayant sur résister à tous les maux qui térrassent les bordelais en ce moment, qui sont venus pour une séance d'endurance, Georges et les deux Martine. Paule, Sandrine, Lucienne et les autres, parce que nous supposons que vous êtes tous malades, on vous dit à bientôt.

Les coureurs, très nombreux, ont effecuté une reconnaissance du circuit de la Burck Rando Run. ça a tellement papoté, que je défie quiconque du groupe de refaire le circuit en éclaireur. Même Alain, qui pourtant l'a fait et refait dans tous les sens l'an passé, ne savait plus par où passer. Je ne sais pas comment j'ai réussi moi-même à ne pas me planter!

2 nouveaux membres nous ont rejoints ce matin. Bienvenue à Laurent et Patrick.

La journée ne s'est pas arrêtée là, puisque nous avons poursuivi en visitant les châteaux, à l'occasion des journées portes ouvertes dans les Pessac-Léognan :

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