Pour ceux qui n'ont pas fourni le certificat médical ou la licence : ne pas l'oublier

Mettre son beau tee shirt Adidas et ses chaussures.

RDV : entre 7h20 et 7h25 au club house du Burck, 6 imp cardinal richaud,

Sur place : retrait des dossards et direction navettes pour aller sur les différents départs

Attention : Pour les marcheurs, dernier départ navette 8h30 max, retrait des dossarts à  Cazats. Prévoyez peut-être de partir un peu avant, ou de vous rendre sur place. On vous ramènera à Cazats pour récuperérer les voitures si besoin.

Coimères : Départ de la course à 9h30. Prévoir peut-être aussi de partir un peu plus tôt?

Pour les courses, une consigne est prévue aux départs.

Nous allons faire un pique nique. Chacun amène ce qu'il veut. Pour ma part, ce sera Kouglof salé et Fontesteau.

Nous nous retrouverons tous à l'arrivée au niveau du stand de ravitaillement.

Derniers conseils pour ceux qui font le semi :

1. Charger en Glucides lents à partir de vendredi (pâtes)

2. Dimanche : choisir de bonnes chaussettes et se crémer les pieds avec de la Nok ou du Bépanthène. Pour les hommes, sparadrap sur les têtons ou crème

3. Prévoir 2 morceaux de sucre sur soi, ou mieux 1 ou 2 gels de l'effort (vous pouvez en trouver à Running passion, 2€ le tube), ça peut bien servir après le 12/13è km.

4. Partir "en dedans" (facile) sur les premiers kms, et ne pas se faire emporter par le peloton. La course ne commence qu'entre le 12è et le 14è kilo

5. Sourire aux différents photographes présents sur le circuit, il y en aura beaucoup!

N'hésitez pas à communiquer via le lien "réagir" (en bas de l'article) et pour l'utiliser, identifiez-vous (en haut de la page, à droite), en entrant votre nom d'utilisateur et mot de passe. Si vous n'en n'avez pas, créez-en un en devenant membre. Nota : tous les textes en rouge sont des liens sur lesquels vous pouvez cliquer. Ils vous emmènent vers d'autres pages. Autre astuce : pour avoir accès directement aux articles, vous pouvez cliquer sur les "tags". Désolée, mais il faut encore que j'explique à certains et certaines qui ne sont pas encore à l'aise avec internet et les liens dynamiques. Pour ceux qui se rendent directement sur place, merci de prévenir. On sera partis à 7h30 précises.

Pour finir, une jolie photo de Georges, qui avec Sandrine est allé nous cueillir quelques brins de mimosas, sous le soleil printanier de notre dernier entrainement.

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C'est sous une température bien hivernale, que les féminines encore battantes du groupe des "presque vieux" du stade, se sont chamaillées sur le parcours un peu gras de Faleyras. 5,720 kms à mon Gps (5,4 pour les organisateurs). Les garçons se sont dégonflés, sauf Daniel qui compte tenu de l'arrivée tardive de sa carte de séjour, n'a pas pu bénéficier d'un repéchage.

Tic et Tac s'en sont bien sorties puisqu'elles n'ont pas fini dernières. Mais qu'est-ce qu'elles ont papoté. Je ne savais pas qu'on pouvait faire un cross comme ça.

Maryline, avec une sortie longue de 1h30 vendredi et quelques 200m la veille (interdits par la coach), a fait une très belle course (elle devait courir en-dedans, ce qu'elle n'a pas fait, bien sûr), ainsi que Marie-Ange. Pascale mal foutue (sur ce coup, elle s'en tire très bien!), a assuré le reportage en image. Merci Pascale, c'était tout bien.

Un très beau résultat à souligner : Celui de Joël qui nous accompagne souvent dans nos footings ou fractionnés, et qui a joué les photographes mercredi : Il termine 10è de sa course (176 participants). Bravo Joël

Le tout en image :

J'espère que la musique ne rencontrera pas les mêmes pbs que pour Plastic Bertrand!

Maryline va faire du jus cette semaine pour s'envoler en Dordogne au Trail du Grand Brassac avec au programme :

Samedi : 18 kms en nocturne, Dimanche : 28 kms.

A vos claviers pour l'encourager.

Au fait, Maryline, marie-Ange et moi-même sommes qualifiées pour les demi-finales du championnat de France de cross, le 22 février à Trélissac. ça le fait comme formule plutôt que dire "interrégionnaux de cross"!

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