Archives mars 2009
Tout d'abord des nouvelles de Jean Marc : Le départ est repoussé à demain pour cause d'intempéries (pluies diluviennes dans le désert! qui l'eut cru?). On peut maintenant lui laisser des messages sur le site en lien dans l'article lui étant consacré.
Pour continuer, une petite délégation d'une dizaine de coureurs s'est rendue ce matin aux Foulées Bèglaises où Yannick et Christelle effectuaient pour la première fois une compétition aussi longue. Nous revenons avec 3 podiums : Joël, en V1, Hervé 2èV3, et votre coach, 5èF en 1h07'27.
Au Pays Basque, Sandrine, Pascale et Marie-Ange faisaient le trail de Sare (25 km et 1500m de D+). Tac finit en 4h10, En dedans et En dedans en 3h38.
Résultats individuels : 15 kms 7,5 kms (Beau résultat prometteur de Lyse)
Les photos de Thierry, ici
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Mercredi 1er avril
17h30 : Nordic Walkers
18h : coureurs
Lieu de rendez-vous : Stade Stéhélin - Bordeaux Caudéran
Programme : PPG pour les nordic et les coureurs qui en auront envie, séance vitesse sur piste pour les coureurs
Samedi 4 avril
Participation aux Foulées Kalendji encadrées par mon club
rdv : décathlon de Bordeaux lac - 9h30 précises
5 ou 10 kms gratuit, certificat médical pour les coureurs
Je compte sur votre présence nombreuse, et les Nordic Walkers, on attend beaucoup de vous. Venez nombreuses et nombreux. Georges, je compte sur toi!
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Cette semaine, une dizaine d'entre nous nous sommes retrouvés mercredi (seule une courageuse marcheuse, bravo Marie-Françoise!), pour une séance de PPG, avec 45' d'endurance, footing ou marche nordique. Joël a mené le groupe et j'ai appris que lors de son déplacement aux France de Cross, certains champions été équipés d'un 6è sens et ont su trouvé le Sc Arès pour goûter aux bonnes choses du Sud Ouest. Parmi ces champions, notre chouchou, Chocho, et le jeune talentueux marathonien recordman d'Europe du marathon, Benoit Z, que j'aimerais bien retrouver au plus haut niveau. Joël, si tu peux nous faire passer des photos, je veux bien els mettre en ligne.
Samedi, séance endurance 1h30 pour les nordic walkers, avec 3 séries de 200 m rapides à la fin, pour travailler le geste technique (amplitude de la foulée, poussée des bâtons), la rapidité, les aptitudes cardiaques et bien sûr la musculature de l'ensemble. Bienvenue à Odile 2 et Catherine 2, nouvelles adeptes de la marche nordique.
Pour les coureurs : Petite endurance tranquille pour ceux qui font le 15 kms de Bègles le lendemain, première séance pour Sophie3 qui débute, bienvenue à toi. Et séance au Seuil+ pour les autres avec 4 à 5 fois 1000 selon niveau.
Prochains entrainements : voir rubrique Agenda
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Merci à Thierry pour toutes les belles photos prises lors de votre séance VMA en pyramide.
Je vois de nouveaux membres qui sont venus nous rejoindre dont certaines têtes que je connais. Il va falloir mettre à jour les "adhésions" et autorisations de diffusion.
Vous étiez pas loin de 30 personnes ce samedi, quelle belle équipe! Et on remets ça demain et samedi. Et dimanche pour ceux qui iront à Bègles!
En attendant, toutes les photos de thierry sur ce lien
Une partie de l'équipe de samedi Ludo de Lille, Angélique de Strasbourg, votre coach et Dominique de Marseille, après la séance au seuil.
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Liste des étapes :
Chaque coureur est différent, c'est pourquoi adidas met en œuvre une approche unique et soignée de la conception, du développement et de la production de ses chaussures de course avant de les proposer à la vente.
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Après une bonne nuit de sommeil, une sieste sur le canapé ce soir, me voilà prête à vous faire partager quelques moments de notre séjour inoubliable à Agen, en compagnie des meilleurs athlètes.
N'hésitez pas à visiter les autres blogs des différents communautés, car les ARP ont été très productifs en images fixes et animées, avec certainement un record pour Angélique de Strasbourg et Jean-François Bank de Montpellier qui n'est autre que Forrest Gump. Il court, il court, il court, il filme, il filme, il filme.
Angélique, tu m'as impressionnée, 86 kms en une semaine et certainement 60 en 4 jours avec vendredi VMA, suivie d'une séance au seuil samedi, c'est sûr que je n'y serais pas arrivée. Alors un très grand bravo à toi. Tu seras bientôt dans les élites!
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Mercredi 25 Mars
17h30 - Nordic Walkers
18h - Runners
Samedi 28 Mars
9h30 - Nordic Walkers
10h - Coureurs
Lieu de rdv : Entrée principale Bois du Burck, coté écoles
Nota : je vous accorde 1/4 d'heure de + de sommeil, si vous trouvez l'horaire trop tardif et que vous souhaitez renvenir à l'ancien, faites-le moi savoir.
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Bonjour , un petit message pour tous les crewers .
Pendant que vous vous entrainerez ce samedi, je serais au maroc en plein désert en train de faire contrôler mon sac à dos et le dimanche la course commence (je la ferai tranquillement).
tous les crewers peuvent suivre le marathon des sables jour après jour il y a des photos des vidéos elles font rêver.
voila le site http://www.darbaroud.com/
de plus il est possible d'envoyer des mails tous les jours ils nous les emmènent sous la tente
il faut aller en haut de page dans la rubriques contact puis joindre un concurrent.
sicard jean marc dossard 273 (à partir du 27 mars seulement).
Rêvez bien avec les images pour donner l'envie de le faire. le désert est magique il est beau il est dur violent par les tempêtes et des couleurs d'un autre monde.
à bientôt
bon entrainement
Jean Marc
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Me voilà de retour de la Convention Adidas qui s'est déroulée à Agen de jeudi à samedi. Au programme, que de l'intense : intensité en entrainement avec pas loin de deux séances quotidiennes, avec footing et séances de qualité. Intensité dans le rythme des journées : pas de temps mort. Intensité dans les réunions de travail. Intensité encore dans les moments festifs.
En résumé, nous avons été à Donf pendant 4 jours (moi, un peu moins longtemps). Le retour s'est fait directement dans le canapé, ou presque. Un petit retour d'énergie juste avant d'aller me coucher, pour vous poster une ou deux photos. Le reste suivra dans le début de semaine.
Les souvenirs sont énormes. Nous avons eu la chance de cotoyer les élites du team Adidas, composé de jeunes talents comme les frères jumeaux Agenais Abdellatif dont vous entendrez parler et qui sont adorables, mais aussi de sportifs confirmés en pleine préparation d'objectifs très importants comme Cécile Moynot et Laurence Klein qui tenteront la qualif aux championnats du monde à l'occasion du marathon de Paris, également Thierry Breuil, champion de France de trail 2008 et Gilles Guichard qui seront aux mondiaux de trail en Juillet, sans oublier les talents des "anciens" que vous avez rencontrés à savoir Chocho et Annette.
Je reviendrais dans les jours prochains sur ces quelques jours passés avec tous ces memebres Adidas. Pour l'heure, il est temps d'aller se coucher!
Votre ARP, Nathalie Wurry
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Ce mercredi 18 mars, nous avons pu bénéficier d'une séance spéciale avec la grande championne Annette Sergent, qui a pu profiter d'une météo et d'une température exceptionnelle (25°).
Après une petite séance d'endurance pour les nordic walkers et les marcheurs, nous nous sommes retrouvés dans la salle de jeu de l'école maternelle (retour en enfance pour certains, et certaines surtout, n'est--ce pas Christelle?, je sais de qui tiennent tes filles maintenant!), pour une séance de relaxation/sophrologie.
Annette nous a emporté dans des paysages qui nous permettront je suis sûre, de réaliser nos projets, nos rêves, sportifs ou non. Elle a même réussi à calmer notre Pierre que nous n'avons pas entendu jusqu'à la fin de la séance, enfin presque.
La soirée s'est poursuivie au restaurant Casa Vostra, avec Barbara qui nous a rejoint.
Mais plutôt que de longs écrits, place aux photos et vidéos, qui ne manquent pas.
Nota : des articles avec vidéos ayant été perdus, retrouvez toutes les vidéos des communautés adidas dans la catégorie "site infos locales"
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Les beaux jours arrivent. L'envie de rechausser les baskets pour profiter du soleil, perdre les quelques kilos pris l'hiver, et prendre de bonnes résolutions concernant l'entretien de son corps sont à l'ordre de jour?
Alors, n'hésitez pas à nous rejoindre soit pour courir soit pour faire de la marche nordique.
Entrainements gratuits, encadrés par une athlète diplomée et passionnée, au sein d'un groupe fortement sympathique. Ambiance, bonne humeur et progrès garantis.
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Mercredi 18 mars
Rdv pour tout le monde à 17h30
Entrainement spécial avec Annette Sergent :
Petite marche et petit footing, suivis d'une séance relaxation et sophrologie.
Puis restaurant où je vous espère très nombreux
Samedi 21 Mars
Je serais à la Convention Adidas à Agen où je vais avoir le plaisir de rencontrer toutes les stars du haut niveau soutenues par la marque : Yohan Diniz (marcheur, j'espère qu'il me donnera des conseils), Chocho, Annette, Lionel Lamy, Gilles Guichard et Thierry Breuil (traileurs), Medhi Baala et beaucoup d'autres.
Il vous faudra encore vous entrainer sans moi.
Programme Nordic Walkers : éducatifs d'échauffement, + 1 tour de chauffe. Ensuite, 2 tours avec des accélérations libres sur des distances variées, en fonction des envies (fartlek). A la fin : 10 lignes droites très rapides de 200 m (du départ à la poutre d'équilibre). Puis, bien sûr pour terminer, au moins 10' d'étirements.
Programme coureurs : Séance VMA. Après 2 tours d'échauffement et quelques étirements : 1 à 2 séries, en fonction du niveau de chacun, sous forme de pyramide : 30"/45"/1"/1"15/1"/45"/30". Chaque fraction d'effort doit être suivie du même tps de récup. Attention, soyez attentifs à vos chronos. Je crois qu'un ou deux sifflets ne nous serait pas de trop!
Et n'oubliez pas les appareils photos. Je vous en ramènerai plein d'Agen. J'espère que mon post ne va disparaître et que je pourrais récupérer les précédents disparus (10 kms saint médard et séance de mercredi).
Je vous propose de vous retrouver tous à la même heure, soit 9h45.
Toujours à l'entrée principale du bois du Burck
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Vous êtes capable de courir 15 à 20 minutes sans peiner, mais il vous
est très difficile de dépasser cette durée, et vous vous sentez quelque peu découragé, car vous rêvez de courir plus longtemps. Alors comment réussir à courir 30 minutes non stop ?
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Attention, samedi 14 changement d'horaire pour les marcheurs : rdv 9h45
Aujourd'hui, samedi 7 mars, une bonne douzaine de Nordic Walkers se sont retrouvés pour une séance dense avec les traditionnels éducatifs d'échauffement, suivis d'un tour de marche cool, puis 4x1000 m rapide, entrecoupés de 500m de récup. Ce fractionné a pour visée, outre une dépense calorique plus importante, le développement de la vitesse de base en Nordic, la maitrise de la technique gestuelle, et le développement des qualités musculaires. Pour finir, les plus vaillants, c'est à dire presque tout le monde, ont terminé la séance par quelques éducatifs de PPG pour renforcer toutes les chaines musculaires et en particulier les quadriceps et les ischios.
Une bonne séance donc qui en mettra plus d'une à la sieste l'après-midi, je crois.
Pour les coureurs, une séance Bike and Run, la première de l'année. Mais certains n'ont pas vu qu'il fallait apporter les vélos. Alors je vous le rappelle, tous les entrainements sont annoncés dans la rubrique "Agenda", dans la colonne de gauche de la page d'accueil. Sur cette page d'accueil, il y a une quantité de liens (tout ce qui est en rouge) qui vous permettent d'avoir accès à tous les articles publiés depuis le 1er juin 2008, c'est à dire plus de 140 articles! A vous de choisir le chemin par lequel vous voulez y arriver : Catégories, nuage de Tags, Articles précédents, "lire la suite", Archives.....
Au menu de la séance Bike and Run : échauffement 30' + 2x1 tour avec des binômes homogènes et hétérogènes. Les équipes ont été changées au 2è tour. Pour ceux à qui il restait du jus , Alain le grand Retour, Jean-Marc, Guy et Dan le lièvre, ils ont fait 3 tours.
J'espère que vous prenez du plaisir à faire cette séance, qui je sais vous fait un peu peur. Je pense que beaucoup d'entre vous courent trop vite pour "rattrapper" le vélo, et roulent aussi trop vite pour "rattraper" le coureur. Il faut normalement se reposer sur le vélo et se dire qu'on prend le temps de rattraper le coureur, car sinon on a les jambes coupées dès qu'on pose le vélo. Autre chose, il faut calculer où on laisse le vélo et tenir compte du niveau du coureur partenaire. L'émulation induite par ce type d'entrainement fait que l'on aurait tendance à se mettre facilement dans le rouge. Alors, un peu oui, c'est toujours bénéfique, mais juste un peu. J'espère que vous avez aimé, pour ceux qui étaient novices comme pour ceux qui avaient souffert les fois précédentes. Personnellement c'est une séance que j'adore, mais je reconnais qu'il faut plusieurs séances de pratique pour arriver à ajuster vitesse de course, de pédalage et dépot du vélo.
Je vous fait mes excuses pour ne pas avoir pu bien finir la séance en surveillant vos étirements, que je suis sûre vous avez très bien fait, ni pris le temps de papoter. Coco a bien un otite, mais légère, et le médecin m'a confirmé que je n'étais pas une mauvaise mère. OUF!
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Mercredi 11 mars
17h30 pour les marcheurs
18h pour les coureurs
Rdv : entrée principale du Bois du Burck
Samedi 14 mars
Je ne serais pas avec vous, en raison d'un 1000 m à courir au Lac.
9h15 marcheurs
Programme : éducatifs d'échauffement, + 1 tour cool, + 2 à bonne allure. Petite PPG en fin de séance avec 2 séries à chaque fois, sur 20/30m : sauts pieds joints, fentes, foulées bondissantes, puis sur place : sauts alternes (2x10), sauts verticaux (2x10), chaise à 2, puis étirements.
9h45 coureurs
Programme : échauffement 2 tours, étirements puis fartlek pyramidal : 4'/6'/8'/6'/4' avec moitié du tps au trot, pour les plus aguérris; 3'/5'/7'/5'/3', moitié du tps au trot plus les moins aguérris. Allure à tenir : rythme compét 10 kms, à la sensation.
Rdv : entrée principale du Bois du Burck
Petit truc en + : Pour ceux que cela intéresse, il y a le salon des vignerons ce week end au Lac, j'ai des invits, on pourrait se faire une sortie samedi aprem ou dimanche?
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La double championne du monde de cross, viendra nous rendre visite pour une séance spéciale.
Mais qui est Annette Sergent?
Après plus de 15 années passées dans le haut niveau, Annette continue de vivre de sa passion en étant consultante pour Adidas, la FFA, et bien d'autres, préparatrice sportive et en exerçant le métier de Sophrologue.
Lors de sa venue parmi nous, nous profiterons d'une séance spéciale de relaxation-sophrologie.
Je compte sur votre présence en nombre. Nous nous limiterons volontairement à un petit footing et une petite séance de marche.
La soirée se poursuivra au restaurant Casa Vostra. Merci de me confirmer votre présence afin que je puisse réserver. (rubrique réagir, allez courage, à vos claviers!)
Le palmarès Sportif d'Annette :
11 médailles en Championnat international , dont :
· 2 titres de Championne du Monde de cross-country (87-89)
· 2 médailles d'argent aux Chts du Monde de cross par équipe (87-89)
· 2 médailles de bronze aux Chts du Monde de cross individuel et 2 par équipe (86-88)
· Médaille de bronze aux Championnats d'Europe sur 10 000m (90)
32 sélections en Equipe de France A + 1 sélection jeunes, dont :
· 3 sélections aux Jeux Olympiques (84 - 88 - 92)
21 titres de Championne de France (de 1981 à 1995)
Records :
5 000 m : 15'16''44 - 10 000 m : 31'51''68
½ marathon : 1h 11'21 - marathon : 2 h
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Il va falloir que j'actualise plus souvent la rubrique coureurs du mois car vous êtes très nombreux, et il y a pleins de coureurs du mois dans cette crew. Je voulais mettre en avant Maryline depuis un moment, mais un problème technique sur la gestion du Blog ne m'a pas permi(s)? de le faire.
Il y en aura donc deux ce mois-ci : Maryline et Dan
Pourquoi Maryline?
1. C'est une fonceuse : à peine 3 ou 4 ans qu'elle court, et déjà les Templiers 2 fois, le Grand Raid des Pyrénées (75 kms, 4000 de D+), 2 Grands Brassac (course sur 2 jours avec un nocturne), Le Maransin (course sur 2 jours), etc..Et en Trail elle n'a peur de rien, c'est Zébulon dans les descentes.
2. Elle est d'une gentillesse et d'une générosité infinie.
3. C'est mon suiveur vélo sur 100 kms. Et puis surtout, elle est blessée, avec une rupture de ligament à la cheville. Elle roule en attendant de pouvoir reprendre la course et range son frein. J'attends toujours qu'elle me dise oui pour les Allobroges...
Et Dan?
Dan nous apporte un brin d'exotisme canadien, il fait partie des plus assidus tant à la crew qu'au stade.
Je ne parle pas mieux english, mais j'apprends beaucoup de choses à son contact et nos échanges sont toujours très enrichissants. Il est toujours disponible pour faire le lièvre auprès des différent(e)s groupes que je lui propose d'encadrer lors des séances de fractionnés.
Il a battu son record sur semi de 4', et là je suis fière de lui, car il est arrivé avec un capital de départ bien avancé, il ne peut pas toujours bien suivre les entrainements du fait de ses nombreux déplacements, et je ne suis pas sûre qu'il suive une bonne diététique sportive. Mais les résultats sont là! La méthode française a l'air de porter ses fruits. Prochaine étape : Le Marathon du Mont Saint Michel au mois de mai.
Dan, merci de nous avoir rejoint, merci de te donner tant de mal pour nous rejoindre (tram, bus, correspondances, marche...) tous les samedis, merci de nous apporter un peu de Canada (pas dry), et apprends-nous l'anglais wiz ze french accent. Don't you fink i speak very better since i know you!
Et encore de Belles course en France pour toi, et surtout un Beau Marathon où j'espère que tu vas encore pêter le chrono!
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Près de 30 crewers se sont donnés RDV ce dimanche 1er mars pour faire les courses de Bazas. Malheureusement, les sites de départ étant distants, il n'y aura que les photos des stars du Semi. Jean-Louis, j'espère que tu as des photos de Coimères-Langon. Pour les marcheurs, je sais que vous êtes tellement concentrés à "envoyer" du bâton, que vous n'avez même pas le temps de prendre des photos.
Un petit montage de photos sélectionnées, sonore , en espérant que Dalida est autorisée!
En bonus la vidéo à Stéhélin où la musique était prohibée. Je trouvais que ça le faisait trop bien avec la ziq. J'espère que cette fois ça marchera.
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| De Films |
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Pourquoi ? Tout simplement parce qu'on connaît mal son corps et ses réactions à l'effort, et qu'on respecte peu certaines règles simples, mais très importantes pour se sentir à l'aise en courant.
La première habitude à intégrer au plus vite dans sa pratique est de manger suffisamment longtemps avant de débuter son footing. On compte en général 3 heures entre le dernier repas et le commencement de l'entraînement, en réalité 2 heures peuvent suffire. Cela dépend de ce que vous avez avalé. Evitez absolument les aliments trop gras et les repas riches. Car le point de côté vous rappelle tout simplement que votre digestion n'est pas terminée. Une autre habitude est celle d'éviter de boire une grosse quantité juste avant le footing. Même s'il fait chaud, avalez plutôt plusieurs petites gorgées.
Enfin, surtout, ne débutez pas votre footing tambour battant. Un effort brutal perturbe parfois l'organisme, qui réagit mal, d'où le point de côté. Préférez plutôt débuter par quelques minutes de marche rapide, par exemple 3 à 4 minutes, en veillant à respirer très profondément. Cela ventile tous les organes, cela aide aussi à faire le vide entre la vie « normale » et l'entraînement. Ensuite, courez très tranquillement, durant environ 4 à 5 minutes. Vous voilà prêt à courir à votre allure habituelle !
Dans le cas où le point de côté apparaît, arrêtez de courir, appuyez sur la zone douloureuse avec votre main, inspirez et expirez profondément. Vous pouvez aussi vous étirer : penchez vous du côté opposé au point douloureux. Soyez patient, en quelques minutes, tout va rentrer dans l'ordre. Reprenez le footing très tranquillement !
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