Archives avril 2009
Pendant que nous nous éclations sous la pluie samedi avec Maryline, les crewers bordelais nous soutenaient moralement en effectuant consciencieusement la séance programmée par leur coach. Je crois qu'il y a eu quelque dérapages, puisque les marcheurs se sont mis à courir et les coureurs à marcher.
Bravo à tous. En me promenant sur Youtube, j'ai découvert la vidéo de l'organisateur du Trail des Princes noirs, je vous la mets en lien. On y voit beaucoup Pierre, je ne sais pas pourquoi, et quelques autres membres.
Lucienne et Dan de retour de Chine.
La suite des photos ici
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LA BONNE CHAUSSURE
Une paire de chaussures, c'est le seul équipement indispensable pour un coureur à pied. Et un élément très important, car une chaussure protège contre les chocs qu'on encaisse à chaque foulée. Si vous faites l'erreur de courir avec des chaussures de sport style « ville », ou encore de simples « tennis », vous allez très vite ressentir ces chocs, en particulier aux articulations (genoux, chevilles...) et vous prenez le risque de vous blesser !
Pour un investissement autour de 90 euros, vous pourrez acquérir un modèle parfaitement adapté à la course à pied. Avec un point essentiel à vérifier : sa qualité d'amorti. C'est l'amorti présent dans la semelle de la chaussure, en particulier sur le talon, qui va vous protéger à chaque fois que votre pied touche le sol. La qualité de l'amorti est spécialement à surveiller, si vous êtes de style « lourd », avec un peu de poids...
Vous devez aussi prendre en compte votre foulée, car le pied ne reste pas toujours bien stable quand il se pose au sol. Pour la majorité des coureurs, il bascule vers l'intérieur, c'est ce qu'on appelle un pied « pronateur ». S'il se tourne vers l'extérieur, on parle de « supinateur ». Mais ne vous attardez pas à ces notions, faites vous conseiller par un spécialiste en magasin de sport, il saura vite vous orienter vers le bon modèle !
N'oubliez pas aussi quelques précautions simples au moment de choisir votre chaussure. Evitez d'acheter en fin de journée, votre pied est gonflé, vous risquez de faire une erreur dans le choix de la pointure. En général, on conseille une chaussure un peu plus grande que la chaussure de ville habituelle. Le bon test est de pouvoir passer un doigt derrière le pied.
Tous les modèles ne conviennent pas à tous les coureurs. Soyez attentif à votre confort. Posez-vous quelques questions. Votre pied est-il posé bien à plat, à son aise ? Est-ce que vous ressentez des frottements ? Surtout assurez-vous qu'aucun frottement n'existe sur les malléoles (les petites bosses à l'intérieur de la cheville), ou encore sur le tendon d'Achille, à l'arrière de la cheville.
N'oubliez pas non plus de ne pas trop serrer votre chaussure, cela comprime la circulation, ce qui n'est pas bon !
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Mercredi 29 avril
17h30 : Nordic Walkers
18h : Coureurs
Samedi 2 mai
9h30h : Nordic Walkers
10h : coureurs
rdv : entrée principale du Bois du Burck (coté école)
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Je savais qu'elle avait des talents d'écriture, et bien voilà, c'est fait. Je ne lui ai rien demandé, elle a pris son ordinateur et à a écrit comment elle a vécu la course. Préparez vos mouchoirs, non, pas pour pleurer, mais pour essuyer vos éclats de rire.
Maryline, tu as vraiment du talent, et pas seulement pour courir.
A vous tous, je vous le dis, ce blog est le vôtre, n'hésitez pas à m'envoyer des textes sur ce que vous vivez lors de nos sorties et compétitions.
Bonne lecture
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Et oui, je voulais vous faire une farce, vous annoncer que j'avais jeter l'éponge au 80è km, histoire de vous faire mariner un peu; mais Guy a pris les devants, et en cherchant bien sur internet, et j'en connais quelques uns parmi vous, vous m'auriez vite démasquée.
Alors, oui, je l'ai fait, ON l'a fait. Maryline était parée comme jamais. Un sac à dos de 8 tonnes. Je pense qu'elle n'a plus d'épaules aujourd'hui, avec dedans : du sec pour l'arrivée, car la voiture était à au moins 2 kms, une paire de chaussures de rechange au cas où, (elles ont bien servies à l'arrivée), deux bouteilles de 1,5 litres de boisson énergétique (finalement ça faisait trop et c'était bien lourd), le panier de Françoise qu'on a eu du mal à bien fixer la veille et qui ne cessait de toucher la roue. De plus au fur et à mesure de la course, j'y ai balancé ma veste, ma ceinture porte-bidons. Pour Maryline, c'était un sacré boulot : dès qu'elle s'arrêtait pour ranger quelque chose, sortir l'appareil photo ou vidéo, répondre aux nombreux coup de tel, ou remplir les petits bidons, ça prenait bien 5', il lui fallait parfois plus de 20' pour revenir sur moi. Je m'inquiétais et je me demandais si elle n'avait pas crevé, je m'inquiétais parce que ma fiolle était vide, ou que la montre me disait "plus de batterie" et j'attendais qu'elle revienne pour "choper"' le chargeur.
On a quand même un peu causé, elle m'a bien motivée, on fait vraiment une super équipe toutes les deux, et on a eu l'ENORME surprise de voir "débarquer" Guy et Christine au 35è km environ, enfin je crois. ça nous a fait une énorme plaisir. ils nous ont bien encouragées en plusieurs endroits. Guy a du faire de superbes photos et quand je les aurais je les mettrais en ligne. Car, pour Maryline, avec la pluie, c'était pas le top pour faire de l'image.
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Ce soir, sous le soleil nous nous sommes retrouvés à plus d'une vingtaine, malgré les compétitions du week end et les vacances qui ont emporté beaucoup d'entre vous ailleurs. Nous avons fait la connaissance de Laurent, inscrit depuis longtemps sur le Blog et qui n'avait pas encore pu nous rejoindre. Bienvenue à toi.
Ce soir, les papotages de fin de séance ont duré plus longtemps que la séance elle même.
Au programme pour les marcheurs de l'endurance active + des lignes droites. Que de progrès depuis le début! ça va de plus en plus vite...Attention les coureurs qu'ils et elles ne vous ratrappent pas!
Pour les coureurs, une séance légère de 30/30, histoire de faire un peu de VMA tout en décrassant les jambes pour mieux faire passer les courbatures, s'il en reste encore.
Joël nous a rendu visite, en tenue de ville, obligé de ronger son frein, un test VMA sur tapis l'attendant dans deux jours. Obligé de ne rien faire! Dur, dur! Bah, un peu de repos, ça va te donner des ailes pour aller encore plus vite.
Bon entrainement à vous tous samedi et à ceux qui vous rejoindront. Quand vous aurez fini de papoter, j'espère que j'aurais fait plus de la moitié de ma course. Je dois vous avouer que je suis moins confiante qu'il y a une semaine, bon ou mauvais signe? Je crois que je ne sais plus quoi choisir comme chaussures, quel ravito, quelle allure de course (là ça craint!), etc...Bon on verra bien, déjà je vais prendre le départ, et ensuite les jambes feront le reste, je vais me mettre sur régulateur de vitesse et si je tombe en panne d'essence, je finirai en rampant, la langue pendante, les pieds en sang, des ampoules partout, le corps râpé, ....juste pour vous.
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Mercredi 22 avril
17h30 : Nordic Walkers
18h : Coureurs
Samedi 25 Avril
10h : Coureurs et Nordic Walkers
rdv : entrée principale du Bois du Burck (coté école)
Matinée 100 votre coach. Je vous fais confiance pour entrainer selon le programme suivant :
Nordic Walkers : éducatifs d'échauffement + un tour de "chauffe" cool + 2 tours plus rapides (travail d'endurance rapide). Terminer l'entrainement par des éducatifs PPG (2à3 séries selon niveau et forme) : - marche très rapide - sauts pieds joints - fentes - course (c'est nouveau, enfin pas tout à fait) - cloche pied - foulées bondissantes (bien monter les genoux). Bien respecter cet ordre.
Vous pouvez terminer ces éducatifs par quelques sauts alternes sur place. N'oubliez pas les étirements.
Coureurs : Séance de résistance (seuil). Echauffement 30' + étirements + 3x10' (rythme 10 kms en compétition), récup = 5' trot cool + 10' en fin de séance. Faites des groupes de niveau afin que chacun court le plus possible sur un bon rythme.
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Le week end n'étant pas terminé, je vous fais un teasing de la journée (un buzz on dit aussi?), afin que vous patientiez jusqu'à demain soir, le temps que je réceptionne toutes les photos.
Oui, c'était bien, oui on s'est amusés, oui, on a fait des photos, oui tout le monde est arrivé à bon port, oui on a bien mangé, bien bu et on est rentrés la peau du ventre bien tendue.
Et c'est ki ka fait un podium? Et c'est ki ka fini devant la coach? et c'est ki ki s'est éteint après la course?
Nath du Burck au milieu de ses fans (ok, là j'me la joue, mais j'ai vu Brice de Nice cette semaine!) Le parcours du 22 sur google,
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Les voilà enfin! Les photos de jean-Marc au marathon des Sables. 400! Pierre et Thierry, vous êtes battus.
J'espère que tu récupères bien Jean-Marc, apparemment c'est le cas. A très vite pour de nouvelles aventures.
PS : il faudra que tu nous expliques le détail du package alimentation et survie dans le désert. Je n'ai pas pu mettre un nom sur chaque produit.
Pour la petite histoire, l'édition 2009 a connu un déluge de flotte similaire aux citadelles. Une première dans le désert!
La suite des photos ici
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Encore une vingtaine de fidèles ce mercredi pour une séance endurance, avec des accélérations pour les Nordic Walkers.
Cette fois, les coureurs en redemandaient, mais le coach s'est arrêté au bout de 45' de footing. Plein les pattes!
Les marcheurs nous ont fait de belles démonstrations d'éducatifs. Il faut encore lever les genoux plus hauts, hein Valérie, et être mieux coordonné, ça c'est pour Sophie. Mais ça vient, bientôt vous serez super fortiches et ce seront les coureurs qui termineront leurs séances par ces éducatifs excellents pour tout!
A samedi. N'oubliez pas de manger des glucides lents dès vendredi, d'apporter de l'eau pour la course. Pour celles et ceux qui font les 10 kms du Haillan, envoyez-moi vos résultats et n'oubliez pas de vous inscrire sous "Adidas running crew".
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Je vous propose un départ groupé au point habituel (club house du Burck) à 13h30. Il faut compter 45' pour s'y rendre. Les marcheurs prendront le départ à 15h, les coureurs à 16h.
La course se terminant aux environs de 18h30/19h pour les derniers, je vous propose de pique-niquer sur place lors de la remise des récompenses et du pot de l'amitié.
Chacun amène ce qu'il veut, salé, sucré, tire-bouchon...
Pablo, tu les attendais depuis deux jours, les voilà enfin les 86 photos de Samedi. Je vois que vous avez bénéficié de massages personnalisés!
Sophie, j'ai mal partout (suite à mon entrainement de dingue), peux-tu faire quelque chose pour moi? J'ai les ishios qui en peuvent plus!
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Et oui, on connaissait les pavés du Nord et leur enfer pour les cyclistes, désormais, il y a celui des citadelles pour les trailers. En effet, pour la deuxième année consécutive, pluie, boue, neige, froid et toboggans au programme, et là, même les plus super mégatop chaussures de trail n'y pouvaient rien. Il aurait fallut des clous de 5 cm pour accrocher un peu dans le terrain. Mais, elles et ils l'ont voulu, ils sont venus, ils ont vu, ils ont vaincu!
Bravo donc à Sandrine, Marie-Ange, Pascale, Trailman et ses amis des barjots des cotos qui ont tous franchi la ligne d'arrivée.
Les trois filles faisaient le parcours de 40 kms pour 2200m de D+, les garçons le 73 pour 3700m de D+.
Sandrine finit en 8h03, Marie-Ange et Pascale en 6h58. Trailman (D. Teyssier) boucle le grand parcours en 12h36, et Francky avec qui je courrais la semaine dernière à Capian, en 11h40.
Un clin d'oeil à Michel Fropier, Grand organisateur du GRP (Grand Raid des Pyrénées), qui finit juste derrière Karine Herry, la multiple championne de France des 100 kms (avec un record aux alentours de 7h40), emblème des Templiers qu'elle a gagné 8 fois je crois, victorieuse également de la Diagonale des Fous, bref, une référence et une spécialiste des longues distances et des trails.
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Ce samedi 12 avril, nous étions près d'une vingtaine à nous rendre loin du Burck pour une séance en nature avec du dénivellé. Bon, ce n'est pas les Pyrénées, mais on fait avec c'qu'on a.
11 kms environ pour les Nordic Walkers, et cette fois-ci je les ai accompagnés du début à la fin, laissant le soin à Alain et Françoise de guider le groupe de coureurs pour une séance d'1h30. Alain fut avec moi et Patrick l'ouvreur de ce parcours que nous avons découvert sur openrunner (courir33) il y a deux ans. Au fil des sorties nous l'avons enrichi avec des boucles supplémentaires, notamment grâce à Maryline, qui n'a jamais peur de rien pour explorer de nouvelles contrées.
Pour s'entrainer à faire du dénivellé, on peut se faire les 3 ou 4 côtes plusieurs fois d'affilée.
Nous avons tous été ravis de revoir Jean-Marc, qui tout juste de retour du Marathon des Sables (MDS dans le jargon des initiés), s'est joint à nous pour cette sortie. Jean-Marc, ce serait sympa que tu nous fasses un article sur ton périple, pour nous donner tes impressions sur ce que tu as vécu. Avec des photos si tu en as.
Le retour sur Mérignac a légèrement dérapé. Il n'y a pas que Pierre et Thierry pour faire les bouffons. Sandrine et Catherine sont pas mal aussi dans le genre. Je pense que l'on va bientôt se lancer dans des séances spéciales "Lancer de chaussures"!
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Mercredi 15 avril
17h30 : Nordic Walkers
18h : Coureurs
Samedi 18 Avril
9h30 : Nordic Walkers (pour ceux qui ne vont pas à Camarsac)
10h : Coureurs (idem NW)
rdv : entrée principale du Bois du Burck (coté écoles)
Après-midi : rdv au plus grand nombre à Camarsac pour le Trail des Princes Noirs
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Un trail ne s'aborde pas tout à fait comme une course sur route. Certes, il y a des incontournables dans les séances de qualité : VMA et séances au seuil qu'il faut maintenir.
Mais il convient de faire des footings et surtout des sorties longues sur un terrain qui sera le plus proche possible de ce que l'on va trouver en compétition. Il faut donc trouver des parcours en nature avec des "single tracks" (sentiers monotrace), du dénivellé et du terrain instable (boue, racines, pierres) :
- Les single tracks pour s'habituer à courir sur des sentiers étroits où il faut rester très concentré (pas question de regarder le paysage) sous peine de se casser la figure.
- Le dénivellé pour habituer le coeur à monter haut tout en maintenant un rythme de déplacement élevé et régulier dans les montées, les descentes pour renforcer les quadriceps qui sont fortement endommagés dans ce type d'effort : les descentes sont en effet très traumatisantes pour les fibres musculaires, qui travaillent en "excentrique"
- Du terrain instable pour développer l'assurance des appuis, renforcer les chevilles, apprendre à lire le terrain pour plus d'efficacité en descente.
Bien évidemment, tout le monde n'a pas à disposition du dénivellé près de chez soi. Dans ce cas, on peut faire du travail de côtes, et tout type d'exercices de PPG visant à renforcer les quadriceps.
En complément, pour la récupération ou pour "se faire les quadriceps", on peut rajouter du vélo.
Autre point important : l'équipement
Dans ce type de compétition, l'importance d'un équipement adapté est primordiale :
- une tenue respirante et notamment pour le haut du corps. A bannir, les textiles cotons.
- Une paire de chaussures de Trail, impérméable de préférence, surtout si le terrain est mouillé. (Modèles Adidas Response trail ou Riot Goretex, excellents!)
- un sac à dos avec poche à eau, fermeture ajustable à la ceinture et sur le haut du corps. Poches latérales pour y glisser gels, barres énergétiques, etc.... Y mettre rechange ou vêtement chaud en cas de besoin, couverture de survie, sifflet, portable.
- une paire de bâtons légers, télescopiques ou Nordic Walking : les bâtons permettent une économie de course, on monte mieux, et on descend mieux car ceux-ci permettent de s'équilibrer et de mieux passer certains obstacles. Sur les petits dénivellés, ils ne sont pas utiles, trails de l'entre deux mers, Gendarmes et voleurs. En revanche, ils sont indispensables dans les Pyrénées, le Pays Basque, les Alpes, les Templiers. Au Grand raid de la Réunion, ils sont interdits!
Voilà, vous savez ce qu'il vous reste à faire. Préparez-vous en fonction de la distance et du dénivellé de la course envisagée : on ne prépare pas le trail des Princes noirs, 22 kms pour 500m de D+, comme l'Utmb, 168 kms, 9500 m de D+.
Sentier monotrace aux Templiers. A coté, Maryline au Grand raid des Pyrénées. Photo du Haut : L'Euskal dans le Pays Basque
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Les Marcheurs ont effectué entre 2 et 3 tours ce soir, en endurance, avec jusqu'à 6 tours pour l'infatigable Georges, soit près de 18 kms! Pas mal à ...je ne dirais pas ton âge...
La séance s'est terminée par des éducatifs PPG.
Nous avons noté des défauts de qualité sur des bâtons vendus dans une grande surface du sport : en effet, les pointes s'usent très vite, et les bâtons n'accrochent plus. Je vous recommande encore de vous tourner vers les spécialistes. Le matériel que je vous prête ne connaît pas ce désagrément, les pointes n'ont pas bougé au bout de 6 mois d'utilisation, quelque soit le terrain. Pablo, attention où tu achètes tes bâtons! Les modèles vendus à Running sont sûrs de ce point de vue et il n'est pas indispensable d'avoir des bâtons téléscopiques pour les coureurs.
Nous avons testé le "Kakemono", c'est ça le vrai nom. Vraiment, c'est une très belle affiche, et on est fiers de poser devant.
Pour les coureurs, au programme, à nouveau un Bike and Run avec 2 à 3 tours de 3 kms suivant niveau et forme. Yannick commence à apprécier, Pablo et Magalie ont découvert pour la première fois. Retrouvez les impressions des Runbikers : 
A samedi pour une nouvelle sortie Trail : n'oubliez pas d'amener à boire (rajouter un peu de sucre dans la boissson, ou mieux, une poudre de boisson pour le sport), un tee shirt de rechange (pour ne pas prendre froid un fois la sortie finie), les bâtons, marcheurs cela va de soi, mais les coureurs peuvent aussi les apporter. Ils sont bien utiles dans les côtes et les descentes.
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Ce week end avaient lieu 2 trails : L'eau bourde à Cestas et le Trail de Pauillac, à ...La garosse, près de Saint Sauveur.
Joël signe la victoire au trail de Pauillac (25 kms ou 20? en 1h32). On pouvait y voir également Werner, qui prend la 9è place.
A L'eau Bourde, on pouvait voir : Françoise et Alain Leduc, Sandrine, Pablo Mouve, Yves Halgand, Patrick, Jean Pierre et même Thierry, l'époux de Maryline.
N'oubliez pas de m'envoyer un petit mail avec vos résultats pour que je puisse mettre en ligne, car je ne sais pas toujours où vous êtes.
Photos de Jacques, Jogphoto33.net. Merci Jacques
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Tout d'abord, merci à tous ceux qui ont pu venir au Lac pour un 10 kms en footing, en nature, alors que tout autour c'est centre commerciaux, zone industrielle, et rocade. Un décor assez surprenant, avec en plein milieu de cette zone de footing, un militant avec un poisson chat, une tortue et un écrevisse américain en guise de témoins pour nous sensibiliser aux espèces invasives qui tuent l'écosystème de la garonne et de l'Estuaire! Assez surprenant.
Vous étiez donc une vingtaine entre les coureurs et les marcheurs, Pierre a immortalisé cette sortie avec 150 photos. Impossible de trier pour moi, donc à vous de savourer toutes ces belles images.
Sophie 3, notre nouvelle crewer, qui débute. Jean-Pierre, n'est-ce pas qu'il le fait bien l'échauffement? Et les marcheuses, toujours avec la banane! Georges m'a appelé dans l'après-midi pour s'excuser de ne pas être avec nous. Lucienne, va falloir que tu l'informes des entrainements (il n'a pas internet, je sais que toi tu consultes chez des amis, il y a des bornes aussi dans certains lieux publics).
Résultats :
Jean-Marc est arrivé au bout de son périple au marathon des sables. Il boucle les 4 étapes en 42h07'18, à la 540è position (770 classés, seulement 36 abandons). BRAVO!
Marathon de Paris : Enorme satisfaction pour votre coach, puisque Olivier Hondagneu que vous avez vu quelque fois à la crew, explose son record de près de 20' en réalisant 3h10'51. On visait 3h15, mais je savais qu'il tenait les 3h10 au bout des runnings, je le lui avais tout de même souffler avant son départ à Paris. Il l'a fait.
Du coté des athlètes Adidas, Laurence Klein doit être déçue, elle visait les minimas pour les championnats du monde, elle échoue pour une poignée de secondes (2h37'36). Quant à Cécile Moynot, elle est un peu plus loin en 2h40'59. Elles peuvent tout de même être très fières puisqu'elles battent leur record perso de près de 4' pour chacune d'entre elles, et ça, c'est déjà une première étape vers la qualif.
Une satisfaction française : Christelle Daunay explose le record de France de près de 3' en signant un chrono à 2h25'44, elle prend la 3è place chez les filles, ce qui est énorme face à l'armada kenyane et Ethiopienne.
Pour terminer, pendant que se déroulait le marathon de Paris, que j'espère bien pouvoir revoir, j'effectuais une sortie longue de 3h, dans les côteaux de Capian avec Trailman et son ami des Barjots des kotos, Francky. Une très belle sortie. Je conclue donc ma semaine avec un bon kilométrage pour ma préparation et de bonnes sensations.
Lien Google du parcours : sortie trail capian.kml
Enfin, le lien pour vous inscrire au Trail des princes Noirs à Camarsac, et qui aura lieu le samedi 18 avril après midi : c'est ici
Au programme : rando 12 kms, course, 12 ou 22 kms
N'oubliez pas non plus d'encourager cette semaine via le forum : Marie-Ange, Pascale, Sandrine, Trailman et Francky qui feront le Trail des citadelles dans une semaine (40 kms pour les filles, 70 pour garçons, et vous rajouter beaucoup de dénivellé, puisque cela se passe dans les Pyrénées)
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Mercredi 8 avril
17h30 pour les Nordic Walkers
18h pour les coureurs (apportez votre vélo) - Séance Bike and Run
rdv : bois du Burck, entrée principale
Samedi 11 Avril : Séance spéciale Trail à Carignan
Rdv 8h45 au Club House, 6 impasse du cardinal richaud pour un départ groupé (200m plus bas que l'entrée principale du Burck)
Au programme : 1h/1h15 ou 1h45/2h de footing pour les coureurs
Parcours de 12 kms environ pour les marcheurs (2h)
Prévoyez petit sac à dos avec eau et petit encas (barres céréales, fruit ou gel de l'effort)
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L'une ne va pas sans l'autre. En effet, Sandrine et Françoise ne sont pas jumelles, mais en course à pied, elles pourraient l'être, et parfois aussi dans la vie :
- Même métier (maitresses d'école, Françoise en CP, Sandrine en GS)
- Mêmes origines (le 64, Bayonne pour Françoise, Tarbes pour Sandrine)
- Une très forte propension au papotage, et de surcroit en courant
- Une grosse tendance à préférer le fond du peloton (là, je suis pas gentille)
- Une passion pour le sport et pour être dehors : quand elles ne courent pas, elles font du VTT (surtout Françoise), du fitness (ça c'est Sandrine), de la natation, de la montagne.
- Toujours la même bonne humeur, malgré les aléas de la vie
Ce qui fait leur différence?
- Sandrine a trouvé une nouvelle passion, la course en Montagne, le Trail. Françoise, elle, préfère la montagne en marchant, et plutôt le plat pour courir, trail oui, mais sans trop de dénivellé.
- Sandrine est terriblement gourmande. Ne lui proposez pas de gâteaux ou de chocolat, il ne vous restera rien!
- Françoise râle beaucoup...un petit coté Martine (vieugué), du stade.
Leurs défis 2009 :
Sandrine a un calendrier déjà bien chargé : La Sara Korrika (25 kms/1500m D+) à Sare (pays Basque), le 29 mars, qu'elle a fait en 4h10; Le trail des Citadelles (pyrénées), 40 kms 2500m D+?, le 11 avril; un trail de 55 kms (4000D+) au mois de Juin dans les pyrénées, le Bigaraid avec Françoise au mois de juin toujours.
Françoise, c'est plus light : Trail de l'eau bourde (16 kms), Trail de Princes Noirs (22 kms), Bigaraid. Et j'espère bien l'embarquer sur une plus grosse épreuve cet automne, genre marathon (cap ferret, Pau?). Allez Françoise, tu peux le faire.
Leurs records : entre 48 et 49' au 10 kms, 1h49 environ au semi-marathon. Ne me demandez pas laquelle est devant l'autre, elles arrivent toujours ensemble, j'irais même plus loin, en disant qu'elles se freinent en courant...car elles papotent et aucune ne veut aller plus vite que l'autre. Il m'a fallut du temps, mais j'ai bien compris que leur objectif, ce n'était pas forcément la performance...N'empèche, que je les pousse quand même! Non mais!
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Entre ceux qui ont oublié de regarder le Blog, celles qui se sont perdues et n'ont jamais retrouver le chemin de Stéhélin, celles et ceux qui n'ont pas osé venir jusqu'à Stéhélin parce que Le Burck, c'est l'habitude! Finalement nous n'étions qu'une petite douzaine de crewers ce soir au stade.
Bon, je sais que le mercredi soir, ce n'est pas toujours facile pour vous. Mais comme vous êtes demandeurs, je maintiens ce rdv du mercredi.
Le stade était bien occupé. Finalement, ce sera mieux d'y aller de temps en temps le samedi matin, on sera plus tranquilles. Oui, il faut varier les endroits d'entrainement. Bientôt pour les Nordic une séance spéciale "trail", mais aussi pour les coureurs. Réservez votre samedi 11 avril.
Après un échauffement pour tout le monde, les coureurs ont effectué des séries de 200m avec chrono, tandis que les courageuses Nordic Walkers ont fait des gammes PPG sur la pelouse : marche rapide, sauts pieds joints, foulées bondissantes, foulées cloche pied, fentes, sauts alternes, chaises et abdos.
Brigitte et Danielle ont piqué d'extraordinaires fous rires tandis que Catherine était infatigable aux abdos. Et Thierry a repris l'entrainement.
Pour Samedi, toutes les précisions dans la rubrique Agenda.
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C'est pour cette raison qu'adidas offre une sélection des plus belles courses régionales et nationales. Du 5km à 88km, de la route au trail, des plus belles villes Française ou dans la nature. Pour les femmes et les hommes, peut importe votre façon de courir, peux importe la course, nous avons votre course parfaite.
Plus d'information sur www.adidas.com/running
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