Archives mai 2009
Il faisait frais ce soir, mais la pluie est enfin partie, ouf! Le retour de Susana, deux nouvelles à la marche nordique, Hélène et ....j'ai oublié le prénom...méa culpa. Bienvenue à vous.
Au programme pour les Nordic après notre traditionnel échauffement,éducatifs + 3 kms endurance, (perso, je trouve que ça manque de musique pour nous accompagner, de la zik qui bouge, ça le ferait bien, Lucienne, toi qui chante, tu pourrais pas nous faire ça?), 2 séries de 10x100m vite, avec concentration sur le geste pour "pousser loin derrière" et "attaquer loin devant avec le talon".
Pour les coureurs, pas besoin de musique, nous avons Pierre. Au programme, de la VMA en pyramide avec 30''/45''/1'/1''15'/1'30/1'15''/1'/45''/30'', tps de récup idem au temps d'effort. Comme tout le monde était en forme, j'ai proposé une deuxième série plus courte. Dans le groupe des "plus forts", les garçons n'ont pas voulu suivre la proposition de Maryline, qui connait bien la coach au point de proposer une 2è pyramide comme celle que je venais de proposer au premier groupe. Ils ont préféré faire dans le "facile" avec 5x30/30. bououououou!!!
Bravo à tout le monde, car c'était une très bonne séance. Je crois que les papotages l'ont emporté sur les étirements, et ça c'est pas bien...pour les courbatures et les blessures...pensez-y. Toujours s'étirer après l'échauffement et avant de commencer le fractionné. Finir les séances par 5 à 10' de footing et toujours des étirements. C'est hyper important! idem pour les Nordic.
Laurent, s'est fait mal ce soir lors de la séance de VMA, il a senti une pointe derrière la cuisse, rien de trop grave j'espère. Bruno, est toujours sur son vélo, alors quand est-ce que tu seras vraiment réparé? En plus, il détourne des coureuses lors des entrainements! Quant à Dominique Mer, que nous ne voyons plus trop depuis la piste des seigneurs pour cause de pathologie non identifiée (PNI, ça arrive souvent dans la course à pied) on aimerait bien avoir de tes nouvelles. Quelles ont été les suites des Princes Noirs?
Une toute petite vidéo de cet entrainement (ce soir, les appareils faisaient du jus pour ce week end, car il faudra que je vous fasse un peu rêver avec mes montagnes alpines, et "Mon Mont Blanc". Pas trop quand même, car je ne dois pas oublier de courir. Franchement, Pascale, Marie-Ange et Maryline, z'auriez pu venir! c'est quoi 800 bornes!)
Tiens, on a pas vu les leduc ce soir : du jardinage? du bricolage?, Florian? Laurène? A savoir...
MESSAGE AUX VISITEURS DU BLOG qui ne font pas encore partie de la crew : n'hésitez pas à nous rejoindre.
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Avec un peu de retard, voici les classements de Saint Caprais :
Sur le 22 kms :
| 114 | VERGNAUD PATRICK | ADIDAS RUNNING CREW | 01:57 | 43 e Veteran 1 H |
| 149 | BOUTIN PIERRE | ADIDAS RUNNING CREW | 02:03 | 57e Senior H |
| 163 | SICARD JEAN MARC | ADIDAS RUNNING CREW | 02:04 | 26e Veteran 2 H |
| 169 | WURRY NATHALIE | ADIDAS RUNNING CREW | 02:05 | 4e Veteran 1 F |
| 191 | SERANI LAURENT | ADIDAS RUNNING CREW | 02:08 | 75 e Veteran 1 H |
| 247 | FRAYSSINOUS GUY | ADIDAS RUNNING CREW | 02:16 | 50e Veteran 2 H |
| 342 | LALANNE MARTINE | ADIDAS RUNNING CREW | 02:37 | 7e Veteran 2 F |
| 363 | BOTELLA MURIELLE | ADIDAS RUNNING CREW | 02:46 | 15e Senior F |
| 364 | DAO SANDRINE | ADIDAS RUNNING CREW | 02:47 | 23 e Veteran 1 F |
| 365 | LEDUC FRANCOISE | ADIDAS RUNNING CREW | 02:48 | 24e Veteran 1 F |
Rectif : j'ai "récupéré" Martine, qui avait donc oublié de s'inscrire sous le nom d'équipe! Euh, Martine, pour quelqu'un qui a pas aimé, tu t'en sors plutôt très bien! Tic et Tac se sont encore promenées!
Sur le 8 :
| 37 | DELOBEL THIERRY | ADIDAS RUNNING CREW | 00:40 | 13e Veteran1 H |
| 54 | LEDUC ALAIN | ADIDAS RUNNING CREW | 00:43 | 19e Veteran1 H |
| 104 | GRÉMAUD CORINNE | ADIDAS RUNNING CREW | 00:48 | 7e Veteran1 F |
| 125 | GUEROUT SOPHIE | ADIDAS RUNNING CREW | 00:50 | 10e Senior F |
| 159 | HERREROS MARIE-CHRISTINE | ADIDAS RUNNING CREW | 00:56 | 7e Veteran2 F |
| 168 | DORADO LYNDA | ADIDAS RUNNING CREW | 00:57 |
8e Veteran2 F |
Un bon point à presque tout le monde : Vous commencez à avoir le bon réflexe pour vous inscrire sous le bon nom de club. Je n'ai pas eu à en chercher beaucoup dans le classement, mais j'en ai peut-être "loupés".
Une question : "Qui est Corinne?"
La suite en photo en cliquant sur ce lien et celui-là
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Mercredi 27 mai
17h30 : Nordic walkers
18h : coureurs
Samedi 30 mai : pas de coach, mais un programme tout de même
RDV : 10h pour tout le monde
Au programme pour les nordic : Endurance de 2 à 4 tours selon niveau + éducatifs PPG à la fin (2à3 séries de chaque exercice : marche rapide/saut pieds joints/fentes/foulées bondissantes/cloche pied puis en statique, sauts alternes, écarts x15). Et n'oubliez surtout pas les étirements de fin de séance. Valérie aura les bâtons de prêt.
Pour les coureurs : Bike and Run (j-8 pour le Bigaraid). Après un échauffement de 30' suivi d'étirements, 2 à 3 fois un tour de BetR, voir 4 pour les plus motivés.
RDV : entrée pricipale du bois du Burck, coté écoles
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SUPERNOVA
Vous pensez que la Supernova Riot est la meilleure chaussure de trail, alors faite le savoir sans plus tarder sur www.endurance-mag.com qui lance un sondage pour élire la chaussure de l'année 2009.
La « Riot » pour les initiés est la remplaçante de la Supernova Trail. Elle bénéficie du dernier système 3D ForMotion™ plein talon, qui facilite un contact plus fluide avec le sol et d'une semelle encore plus agressive avec la technologie Traxion® qui lui permet une accroche dans toutes les directions. 350g de confort à porter sans modération pour « l'aubrac by adidas » ou sur « les Templiers ».
La Supernova Riot sous toutes ses coutures en cliquant sur lire la suite.
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Il leur aura fallut 25 ans et deux enfants pour se décider. Oui, en ce samedi après-midi, Thierry et Valérie sont enfin passé à la mairie pour régulariser leurs papiers et leur situation.
Nous leur souhaitons encore plein d'années de bonheur et de nombreux petits enfants, car, pour les enfants....je crois que c'est trop tard!
Plus de photos ici 
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Pierre, j'en peux plus, j'arrive plus à suivre. Trop d'évènements à cette crew bordelaise en ce long week end de l'ascension.
Ce matin, c'était sortie VTT, et nous étions 14, malgré les fausses infos qui ont circulé volontairement sur le Blog, et les départs en week end des uns et des autres.
Caroline et Stéphane nous ont montré toute leur sportivité et l'inconscience de leur jeunesse! Ah, ça oui, on ne les imaginait pas dans de telles prises de risques! D'ailleurs, le vélo de Stéphane n'a pas aimé du tout, mais alors pas du tout.
Et pour finir, les ennuis, c'est toujours sur les Leduc que ça tombe (ou Maryline, mais cette fois elle n'était pas là), donc crevaison pour Alain (normal, c'était lui ou Françoise), juste avant d'entamer le retour.
Encore une belle matinée avec plus d'une trentaine de kms au compteur : Parcours VTT.kml
Les vidéos en cliquant sur le lien ci-dessous
Lire la suiteEnvoyer à un ami!
Laurent nous a rejoint il y a peu, et l'esprit de notre crew lui correspond bien, nous l'avons senti de suite. Voici comment il a vécu sa première compétition avec nous (et ce n'est qu'un début!)
Certains auraient écrit « la folle journée » mais je ne peux pas concurrencer Beaumarchais alors je vais intituler cette petite note 'Martine du Burck à Saint-Caprais ». C'est moins littéraire mais la couverture est cartonnée.
En vivant ma première vraie journée Adidas crewers, je viens de vivre, allez soyons fou, un de mes rêves de jeune runner quadra.
En refermant ce tome 1, plusieurs sentiments me traversent.
Petit, les week ends de l'ascension et plus particulièrement le jour de cette même ascension je me retrouvais sur des terrains de foot. On y passait la journée, on y jouait, on y « combattait », on y mangeait et parfois on y était récompensé.
Mercredi soir, veille de mon ascension à moi, je me suis donc revu, « petit »- oui c'est possible- préparant mon sac et excité car certain de la valeur de la journée du lendemain.
La journée du lendemain commence assez tôt, on peut dire que c'est de la faute des marcheu(ses)rs, mais au moment de me coucher cela ne me gêne pas car ça sens les prémisses de ce que je recherche « l'esprit d'équipe ».
Le départ, rien de spécial, sinon à trouver le « club house ».
La course, le second étage de la fusée, celui qui va nous mettre sur orbite. Une orbite bien basse en ce qui me concerne mais un chose est sûre c'est que celle d'aujourd'hui n'est pas celle de demain alors espoir. On va mettre ça sur le compte de la « magic RIOT » que je n'ai pas encore. Toutefois il faut reconnaître que c'est une bien belle course. Elle mélange descente, montée, bain de boue et tuyau d'arrosage, tous les ingrédients du plaisir.
Vient maintenant le moment où au petit matin on ne veut pas se réveiller car on est bien dans son rêve. En ce qui me concerne c'est la convivialité du début d'après midi chez Martine et Patrick. Un moment simple et riche, un moment de vrai quiétude !!
On ouvre un œil et l'histoire s'arrête. Mais on s'en souvient longtemps après.
Merci à tous d'avoir fait partie de ce tome 1. Même si je n'écris pas le tome 2, j'espère faire partie du casting.
Un crewer ravi d'être membre d'un tel équipage !!!!!!!!
Merci Laurent pour ce joli texte, ça fait chaud au coeur. C'est comme ça que nous voyons notre sport. L'effort, oui, mais aussi le réconfort et la fête!
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A Bordeaux, le jeudi de l'ascension rîme depuis longtemps avec Saint Caprais pour les passionnés de la course et du trail de surcroit. En effet, ce trail fut le premier de la région. Au départ un 10 km et un semi, qui sous l'impulsion de Dominique Teyssier, alias Trailman, conquis par les Templiers, s'est transformé en trail.
Les randonneurs y ont aussi leur parcours depuis longtemps. Ce trail n'est pas facile, car si la première partie est assez roulante et ne présente pas trop de difficultés, la seconde demande d'en avoir gardé sous la semelle. Les sections deviennent plus techniques, plus cassantes, plus boueuses, avec des passages en devers, sans oublier la côte du calvaire (supprimée cette anée pour cause d'orages) et celle du diable, des passages avec cordes, et les 3 derniers kms n'en finissent plus. On croit qu'on arrive, et on arrive jamais.
Pour la petite info, le trail des Princes Noirs faisait 21,45 kms pour 600m de D+, celui-ci, 21,67 avec 516m de D+. Je trouve Saint Caprais tout de même plus difficile.
A l'arrivée, l'effort est récompensé par un ravito traditionnel mais surtout un second plus local avec au programme : du bon bordeaux et de l'entrecôte grillée avec les petits oignons, un vrai régal! Bravo à l'équipe organisatrice, le BoojoVTT.
Nous étions une dizaine de randonneurs et une quinzaine de coureurs. Patrick Vergnaud signe un très joli chrono en 1h57, (tu n'as jamais fait aussi bien), et de fait devient le premier crewer à l'arrivée, devant Pierre notamment, qui est encore parti léger. Mon Pierrot, il faut que tu investisses dans un sac à eau, car ce peut être dangereux de courir comme tu le fais, risque d'hyperthermie, voir plus grave. Please, ne recommence plus.
De mon coté, j'ai couru un moment avec Yves et Laurent, Yves qui nous a lâché assez vite, et Laurent que j'ai du lâcher ver la fin, je ne sais plus bien quand, en tout cas après que l'on ait croisé les marcheuses qui trouvaient qu'on ne courait pas assez vite! Ben, vous zavez ka yallé vous zotres!
Je sens Patrick super affûté, et super au point pour le Trail des Allobroges que nous allons faire la semaine prochaine dans les Alpes (55 kms, 4000 de D+). Je vais avoir chaud aux fesses, car pour ma part, c'est pas encore ça.
La journée s'est poursuivie autour d'un superbe pique nique chez Martine et Patrick, en bordure du Bois du Burck, pour changer! Lyse qui travaillait, et Dan en pleine récup de son marathon nous ont rejoints.
Message à vous tous : Si vous désirez écrire un texte sur ce que nous vivons ensemble et ce que vous vivez en course, n'hésitez pas. Envoyez-moi ça par mail, et je publierai. Ce serait sympa que vous preniez ma place de rédactrice de temps en temps. Guy, je te sens super chaud pour ça! Et patrick aussi!
Martine, ça va comment les jambes? Tu remets ça quand?
Un grand bravo à Lucienne, qui pour la première fois se lançait avec nous dans nos aventures de "compétition". Et tout simplement un grand bravo à tout le monde.
Les résultats, bientôt.
Le tracé google earth ici : Parcours saint caprais.kml
Diaporama de la journée :
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Coureurs : Yannick, Sophie de Pierre, Christine Herreros, Sandrine Dao, Maryline, Annouch et son époux, Fredo (pablo mouve) + accompagnant, Guy, Christelle et Jean Louis, Patrick Vergnaud, Laurent, Dan, Thierry D, Fred et Muriel, Lyse, et moi-même avec mes gaillards si tout va bien.
Marcheurs : Christine de guy, Christiane, Marie-Françoise, Sandrine et Valérie H, Catherine, Aurore, Isabelle, Yves-Lyse, Paule?
Les "sans hébergement" : Pierre, Christelle et Jean-Louis
Infos et bulletin téléchargeables ici
.
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Et non, il ne s'agit pas d'une nouvelle course, mais d'une sympathique soirée où quelques uns d'entre vous sont venus s'équiper en chaussures bien sûr, mais parfois aussi en textile. Outre le modèle Glyde (modèle phare de la gamme), c'est surtout la Trail Riot qui a fait sensation. Beaucoup vont l'inaugurer dès demain ou jeudi à Saint Caprais et nous allons pouvoir faire de belles photos.
Comme j'ai beaucoup papoté, j'ai oublié de faire des photos, il n'y en a donc pas beaucoup.
Merci à Barbara et Fabrice de nous avoir permis de venir jusqu'à 21h, et non pas à partir de 21h (ça c'est pour Dan), Merci et Arnaud et Jean-Yves d'Adidas pour leur professionnalisme, leur écoute, et leur gentillesse.
A demain, ou à Jeudi (rdv 7h15 club house du Burck), ou à Samedi avec vos VTT.
Votre Coach, Nathalie Wurry. (oui, de temps en temps, il faut signer).
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Le samedi est devenu jour d'entrainement pour la plupart d'entre vous maintenant. Au programme de ce jour, de l'endurance avec des parties rapides pour les Nordics et une nouvelle séance de Bike and Run pour les coureurs, où Joël a tranquillement effectué sa reprise en accompagnant "doucement" Martine.
La séance s'est conclue par un apéritif au champagne, tradition pour fêter désormais les grandes premières, comme celle de Joël au Marathon de Blaye.
Et oui, ça nous arrive aussi de boire du sans alcool.
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Mercredi 20 mai
17h30 : Nordic Walkers
18h : coureurs
Séance très légère pour ceux qui iront à Saint caprais le lendemain
RDV : entrée principale du bois du Burck, coté écoles
Samedi : pas d'entrainement course à pied
Nordic pour ceux qui veulent, mais sans le coach. Programme libre (endurance, accélérations, un peu de PPG pour finir)
Journée spéciale VTT à Hostens.
RDV comme d'hab, 9h30 pour un départ groupé.
Apportez de quoi boire et vous restaurer, + nécessaire à vélo et casque.
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Lorsqu'on court régulièrement, il est indispensable d'adapter son alimentation, sur un point précis : il faut manger des glucides ! C'est le meilleur moyen pour disposer de suffisamment d'énergie pour absorber son entraînement, sans fatigue excessive, et en récupérant correctement. Pour autant, ne vous gavez pas de sucres rapides, privilégiez les sucres lents, en particulier les pâtes.
Vous n'avez pas besoin de connaître dans le détail les compositions des aliments. Mais gardez bien à l'esprit que les sucres rapides, comme les boisons gazeuses, sucreries, viennoiseries... sont néfastes pour l'organisme. Evitez-les au maximum !
Donnez la priorité aux sucres complexes, les céréales, le pain, les légumineuses, le riz, le muësli... Ce sont les bonnes glucides, elles vous apportent des nutriments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Chaque jour, un coureur à pied de 70 kilos doit consommer, entre 400 et 500 grammes, et une coureuse à pied de 50 kilos, environ 300 grammes. Répartissez votre consommation tout au long des différents repas, et surtout mangez des glucides immédiatement après votre footing. C'est le moment idéal, elles rechargent de suite votre organisme, et en même temps, il n'y a aucun risque qu'elles se transforment en graisses. Avalez une barre énergétique, ou des biscuits type diététique (complets et peu sucrés).
N'oubliez pas non plus de bien équilibrer votre alimentation, en prévoyant à chaque repas des protéines et des légumes, à côté des glucides. La bonne règle est celle de diviser votre assiette en 3 portions égales.
Les bonnes glucides :
Les céréales complètes
Le pain complet
Le riz complet
Le couscous
Le blé
Le quinoa
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs...
Les biscuits secs complets et pauvres en graisses
Avant ou après l'entraînement : une barre énergétique, des biscuits diététiques, du pain, des fruits secs.
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Vous étiez encore très nombreux ce soir avec plus de 30 personnes environ. Arnaud Dottain, CTR Adidas, s'est joint à nous pour vous permettre d'essayer soit la Supernova Glyde, un modèle entrainement, utilisable en compétition, modèle phare de la gamme, et sa version Trail, la Riot. Je pense que cet essai de chaussures vous a permis de constater à quel point on est bien dans ces chaussures. Ne reste plus qu'à les adopter pour celles et ceux qui n'en n'ont pas encore.
Rendez-vous mardi prochain (19 mai) au magasin Running Passion (place du Monteil à Pessac) pour un nocturne spécial pour nous, avec test de foulée et test chaussures encore. A partir de 18h et jusqu'à 21h.
Le programme de ce soir : échauffement + PPG pour tout le monde avec certains ateliers plus spécifiques course ou marche. Objectif essentiel : renforcement musculaire, gainage.
Je pense que certains et certaines auront des abdos et des cuisses qui vont faire mal d'ici vendredi.
Photos et petite vidéo souvenir :
Une partie du groupe.
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Mercredi 13 mai
17h30 : Nordic Walkers
18h : Coureurs
Séance PPG pour tout le monde
Test chaussures, route et trail
Samedi 16 mai
9h30h : Nordic Walkers
10h : coureurs - Séance Bike and Run. Apportez vos vélos!
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Pour un premier essai sur la distance, Joël échoue juste au pied du podium en terminant à la 4è place en 2h49'48, au marathon de Blaye. La course a été très disputée, puisque le premier finit seulement 3' devant. Joël signe une très belle performance pour une première tentative, sachant qu'il n'avait pas spécifiquement travaillé cette distance. Cela laisse augurer de jolis chronos pour l'avenir et de belles places sur les podiums. Bravo!
Joël, te voilà maintenant marathonien, il va falloir que tu apportes le champagne pour fêter cela et que tu nous racontes ta course. En attendant, bon repos.
A noter aussi, le résultat de Laurent, 180è en 4h04'38. Bravo à toi également.
Retrouvez les photos Lège de thierry ici
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C'est encore en force que nous nous sommes rendus aujourd'hui au semi de Claouey, sur la presqu'île du Cap Ferret.
Lyse et Yannick effectuaient leur premier semi, ça s'est bien passé. Nous étions 23 à prendre le départ, tandis que quelques coureurs et marcheurs nous encourageaient sur le parcours. Christine avait la lourde mission de filmer, tandis que Thierry, Sandrine, Bruno, Olivier et j'en oublie nous mitraillaient sur le parcours.
Des résultats assez satisfaisants pour tout le monde, avec un record explosé pour Guy, qui gagne 6' par rapport à Langon. Annouch bat aussi son record pour son 2è semi, 3 semaines après Annecy. Que ceux qui ont fait mieux le signalent dans les commentaires.
Thierry Gerlero, t'étais où à l'arrivée? Tu as loupé un super Pique-Nique dans les bois, et une belle baignade au Grand Crohot.
Place maintenant aux images qui transpirent la bonne humeur et cet esprit infantile que nous avons tous su garder en nous. Mais, je crois surtout que ce sont les talents de Pierre et Thierry qui nous font sortir de nos limites pour retrouver notre esprit d'enfant.
Le week end prochain Dan s'élancera à Cancale pour 42,195 kms afin de rallier le Mont Saint Michel, en moins de 3h, on l'espère. On est tous avec toi. Shit, shit, shit! (course du circuit Adidas)
Les résultats (cliquez sur la coupe pour obtenir le chrono)
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Place |
Nom |
Voir | |||
|
98 |
ARCHAMBAULT Daniel |
| |||
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118 |
Patrick Vergnaud |
1h33'16 |
| ||
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153 |
ABDERRAHMANE Farid |
| |||
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220 |
SICARD Jean Marc |
||||
|
232 |
BOUTIN Pierre |
1h40'30 | |||
|
279 |
GERLERO Thierry |
||||
|
266 |
PASSERIEUX Marc |
1h42'30 | |||
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303 |
PEVERGNE Maryline |
1h44 | |||
|
328 |
BOUVIER Pascale |
| |||
|
373 |
LEDUC Alain |
1h47'35 |
| ||
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385 |
FRAYSSINOU Guy |
1h48'16 |
| ||
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393 |
WURRY Nathalie |
| |||
|
405 |
GROUARD Frederic |
| |||
|
436 |
TOULET MELAT Patrick |
| |||
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475 |
BRETON Jean-Pierre |
1h53'45 |
| ||
|
478 |
JOURNOY Yannick |
1h53'53 | |||
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503 |
LEDUC Francoise |
||||
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504 |
AUGIER Jean Pierre |
1h55'01 | |||
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596 |
HERVAULT Lyse |
||||
|
650 |
BONNEFOI Anouch |
||||
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684 |
GUEROUT Sophie |
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NC |
DUBOIS Marie-Ange DAO Sandrine |
| |||
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Notez bien sur vos agendas :
Mardi 19 mai de 18h à 21h : soirée spéciale ventes privées au magasin Running Passion.
Pour ceux qui n'en n'ont pas eu l'occasion, vous pourrez faire un test foostscan qui vous permettra de mieux connaître votre déroulé de pied et votre type de foulée. Pour ceux qui le désirent, apportez votre tenue de sport pour tester les Supernova Glyde et les Riot (trail).
N'oubliez pas vos bons de réduction (ils peuvent servir), ainsi que vos amis. Vous pouvez les parrainer afin qu'ils bénéficient également d'un bon de réduction. Ce sera aussi l'occasion de completer votre belle tenue d'été avec un short tout comme il faut! (j'aurais les bons, ne vous inquiétez pas, si vous ne les trouvez plus!)
Mercredi 13 mai : test de chaussures avec Arnaud Dottain (CTR Adidas) à l'occasion de notre entrainement.
Merci à vous d'être toujours aussi nombreux aux entrainements. Notre crew vit fort et s'agrandit chaque semaine un peu plus. Nous étions encore une trentaine ce soir pour une petite séance de footing pour la majorité des coureurs puisque beaucoup font le Semi du Cap Ferret vendredi, Laurent le marathon de Blaye dimanche. Ce soir, les membres sont arrivés de manière plus échelonnée que d'habitude (je ne sais pas pourquoi?)...attention, ce n'est autorisé qu'en la maternelle! Une séance de 45/45 attendait les autres, dont je n'ai pas eu le temps de faire le débriefing, sauf pour Sylvie.
Les Nordic ont également fait de l'endurance avec des accélérations dans les parties ombrées (il faisait chaud ce soir!). Maintenant qu'ils maîtrisent le planter et le pousser de bâtons, on est passé un cran au-dessus dans la technique pour toujours plus de vitesse, d'efficacité et de dépense calorique : "on attaque avec le talon, on déroule bien et on pousse sur la plante de pied". Alors, c'est comment?
A vendredi pour les uns, samedi pour les autres. Et n'oubliez pas les pâtes dès ce soir!
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Pendant que je "digérais" mon 100 bornes dimanche, 3 membres disputaient le trail de la Tanaïsienne à Blanquefort.
Sur le 19 kms, Laurent réalise 1h39'40, et Martine 1h57'26. Je signale également le retour de Jacques Junca (jogphoto33) sur le 8 kms en 37'25.
Bravo à tous les 3. Et oui, Belvès a occupé tous les entrainements cette semaine, donc on vous a un peu oubliés. 1000 excuses. Et n'oubliez pas d'envoyer par mail vos résultats, afin que je puisse mieux vous suivre.
Source photos : jogphoto33
Ze coach, Nathalie Wurry
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Vendredi prochain aura lieu le semi de Lège. Pour ceux qui s'y rendent :
- RDV 7h15 au club House du Burck pour un départ groupé.
Conseils pour bien réussir cette course :
- pas plus de 2 footings de 30' cette semaine (lundi et mercredi par ex)
- des glucides lents à partir de mercredi soir
- emporter un ou deux gels si possible, à prendre en cas de baisse de régime sur la course (entre le 10è et le 20è)
- partir légèrement plus lentement que sur le rythme que l'on veut tenir (5 à 10'' de + au kilo sur les 2/3 premiers kms), ensuite, essayer des rester régulier.
Je serais normalement meneuse d'allure sur cette course en 1h50 pour ceux qu'ils veulent tenter ce chrono. Attention : on ne peut pas espérer 1h50, si on a pas déjà faire moins de 2h, voir 1h55.
Ensuite pique-nique avec les maillots de bains si le temps est avec nous....direction le bout du Cap? En face de la Dune du Pilat? ça vous dit les alsaciens?
Toutes les infos ici
A noter également sur vos agendas : Le trail de Saint Caprais le jeudi de l'ascencion. Au programme, 8, 15 ou 22 kms pour les marcheurs, 8 ou 22 pour les coureurs. Toutes les infos ici
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Mercredi 6 mai
17h30 : Nordic Walkers
18h : Coureurs
Petit footing léger pour les coureurs qui feront le semi de Lège. Pour les autres...suprise!
Samedi 9 mai
9h30h : Nordic Walkers
10h : coureurs (Ceux qui auront fait le semi resteront au lit : il faut récupérer!)
rdv : entrée principale du Bois du Burck (coté école)
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Mercredi, les crewers ont eu plus de chance que les stadistes mardi soir, qui se sont pris des seaux d'eau sur la piste. Certes, il fallait garder les épaisseurs, mais la pluie nous a laissé tranquilles.
Au programme, des accélérations sur 200m pour les Nordic Walkers, et une séance Vma pour les coureurs avec selon niveau : 10x1'/1' en une ou deux séries ou 8x1'30/1'30 pour les plus courageux.
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