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Mercredi 1er septembre
18h : coureurs et Nordic
Programme Nordic : échauffement + 1h à bon Rythme + éducatifs PPG : marche rapide/sauts pieds joints sur place/fentes/cloche pied/sauts alternes-écarts sur place. deux séries à chaque fois
Programme coureurs : échauffement + étirements + 2x4x1'/30'' r= 1'/30" R entre les séries 3' trot
(je passerais si je peux après 19h, réunion de prérentrée)
Samedi 4 septembre
RDV 10h coureurs et marcheurs
RDV : Entrée principale du bois du Burck à Mérignac, coté écoles
Entrainements ouverts à tous, tous niveaux, sans adhésion.
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Mercredi 25 août
18h : coureurs et Nordic
Programme Nordic : échauffement + 1h à bon Rythme + éducatifs PPG : marche rapide/sauts pieds joints sur place/fentes/cloche pied/sauts alternes-écarts sur place. deux séries à chaque fois
Programme coureurs : échauffement + étirements + VMA longue 2x4x1'30 r=1'30 R entre les séries 3' trot
Samedi 28 août
RDV 10h coureurs et marcheurs
Programme Nordics : échauffement + 2h dans le bois en variant les allures et le parcours
Programme coureurs : échauffement + étirements + fartlek 8'/6'/4' r=3'/2'
RDV : Entrée principale du bois du Burck à Mérignac, coté écoles
Entrainements ouverts à tous, tous niveaux, sans adhésion.
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Mercredi 18 août
18h : coureurs et Nordic
Samedi 21 août
RDV 10h coureurs et marcheurs
Programme Nordics : échauffement + 30' cool + 10x200m vite (penser à pousser fort sur les bâtons, envoyer le pied loin devant, et augmenter la fréquence, garder le buste le plus aligné possible, et surtout ne pas parler) 100m cool + 30' cool.
Programme coureurs : échauffement pour tout le monde + étirements. Pour ceux qui courent dimanche, c'est tout, pour ceux qui récupèrent du WET, 3x5' de 30/30 avec 2' récup trot. Pour les autres 4x6' allure compétition, récup 2' trot.
RDV : Entrée principale du bois du Burck à Mérignac, coté écoles
Entrainements ouverts à tous, tous niveaux, sans adhésion.
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Mercredi 4 août
18h : coureurs et Nordic
Programme : pour les Nordics, Séance 1h avec ensuite 10 A/R rapides jusqu'à la poutre d'équilibre
Pour les coureurs : échauffement + VMA longue 2x4x2', r=1'15 trot, 3' trot entre les deux séries
Samedi 7 août
RDV 10h coureurs et marcheurs
Programme Nordics : endurance 2h, vairer le parcours en faisant quelques côtes et des monotraces (petits sentiers dans le bois)
Programme coureurs : échauffement + 2x3000 (grand tour du bois), allure 10 kms. r=4' sur place
Pendant les vacances, les entrainements continuent avec ou sans votre coach. Je vous laisserai systématiquement un programme pour les fois où je ne suis pas là. N'hésitez pas à vous organiser entre vous, à prendre des photos de vos séances, à m'envoyer des mails que je pourrais toujours mettre en ligne. Envoyez-moi aussi des moments forts de vos vacances, si vous avez envie de les partager avec la crew.
RDV : Entrée principale du bois du Burck, coté écoles
Entrainements ouverts à tous, tous niveaux.
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