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C'est sous un soleil radieux, dans les vignes médocaines en pleines vendanges, que nous nous sommes retrouvés, coureurs confirmés ou débutants, marcheurs, ceux venus pour faire une perf comme ceux venus juste pour le plaisir de courir.
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Samedi 23 août, quelques membres prenaient le départ du Trail de Capian. Première compétition pour Lyse, qui s'alignait sur le 10 km, qu'elle boucle en 1h03.
Nous étions 5 sur le 22 : Dominique, Bruno, Magali, Yves et moi.
Christine, s'alignait aussi sur le 10.
Thierry nous a rejoints pour assurer le photo-reportage, en ligne bientôt.
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Menu de ce samedi : PPG
Les crewers étaient impatients de renouveller l'exercice, d'autres découvraient pour la première fois. 3 nouveaux membres ce matin: Bienvenue à Joël, incontournable sur les podiums de la gironde, Karine qui a enfin pu lâcher son travail, et Anne-Laure qui a délaissé sa salle de gym pour profiter d'une belle séance en plein air et dans la bonne humeur.
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Aujourd'hui, les runners de la communauté ont expérimenté pour la première fois la PPG : Préparation Physique Générale, à ne pas confondre avec la PPS, Préparation Physique Spécifique. La PPG, vise à développer les qualités de force et de dynamisme par de petits exercices sous forme d'ateliers. Pour ce qui concerne la course à pied, on va viser à développer l'amplitude de la foulée, à réduire le temps de contact au sol par une foulée plus dynamique par des exercices de sauts et sautillements, et plus véloce en travaillant sur sa fréquence. Une bonne sangle abdominale étant nécessaire en course à pied, on va également travailler les abdos, aujourd'hui à l'aide d'un médecin ball.
Tout ce travail contribue également à renforcer toutes les chaines musculaires. La PPG est trop souvent négligée par les coureurs à pied, même par les meilleurs. En effet, l'obsession du coureur de fond est trop souvent centrée sur le volume et le fractionné à réaliser pour progresser. Or, travailler les gestes techniques permet à terme d'améliorer le rendement de sa foulée, et de plus, cela apporte de la variété dans l'entraînement et c'est très ludique.
Les vidéos de cette séance :
J'espère que tout le monde va bien aujourd'hui, ni trop mal aux jambes, articulations, dos, etc...mais que les abdos sont un peu douloureux. A vous de me laisser vos commentaires dans la rubrique "Réagis". A votre clavier!
Attention, pour la prochaine séance, nous nous rendrons de l'autre coté de l'eau pour une séance footing "Trail". Durée prévue : 1h15 environ, voir 1h30 selon forme de chacun. Pour ceux qui en ont, apportez vos bâtons de rando, Christelle a suggéré les bâtons de ski, c'est un peu plus volumineux et lourd, mais pourquoi pas, c'est toujours mieux que rien. Apportez également une bouteille d'eau de 50cl que vous pourrez coincer facilement dans votre short, le mieux étant d'avoir une ceinture porte bidon ou un sac à dos avec poche à eau. Au besoin, j'ai à disposition 2 ceintures avec porte bidon.
Rendez-vous Samedi 9 août 8h45 précises
Entrée principale du bois
pour un départ groupé en voiture.
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